Зъбчати коремни мускули

Добавена на 08 Септември 2012 | Категория: Фитнес | Добави в любими

Въпреки че са между гърдите и корема и най-добре се виждат отпред, функционално те взаимодействат с гърба – при движения като пулдаун и набиране на лост, особено когато са изпълнени отпред, и най-силно се включват при пуловъра. Както знаете, последваният обикновено се изпълнява в деня за гърба, въпреки че някои трениращи го смятат за общо упражнение за гърдите. Освен върху зъбчатите мускули, пуловърът акцентира върху горната част на латералните и невидимата горна част на косите коремни мускули. Без значение с дъмбел, щанга или машина, амплитудата на движение трябва да е максимална – започвайки с лакти колкото може по-назад. Вариантът с машина гарантира натоварване по целия път на ръцете до кръста, от друга страна пуловърът с дъмбел дава по-голям стречинг в началото. Знаете как се изпълнява вариантът с дъмбел – раменете са върху хоризонтална лежанка, тазът се държи ниско, държите дъмбела с две ръце, умерен брой повторения.

Пулдаунът (тегленето на горен скрипец) с прави ръце е упражнение за зъбчатите мускули , което също натоварва и външната част на латералните. Положението е стоеж приблизително на две стъпки пред лоста, хватът е колкото ширината на раменете и държейки ръцете изпънати, теглите лоста от горе до нивото на кръста. Най-добър е резултатът при 10-20 повторения, като се стараете да усетите стречинга и контракцията в зъбчатите мускули и латералните в зоната под ръцете.

Тегленето на макара с въже накрая акцентира върху зъбчатите и предните коремни мускули. От положение на колене хванете с две ръце въжето, прикрепено към ръкохватката на горен скрипец и го изтеглете надолу и настрани, свивайки в края на повторението и тялото, и коремните мускули. (Не го бъркайте с коремната преса с макара и въже накрая, при която държите въжето неподвижно над главата.) При всяко повторение ръката трябва да се разгъне докрай над главата. Амплитудата на движение е като при пуловъра, но с контракция на коремните мускули в края. Упражнението е трудно за шлифоване, но ще свърже коремните със зъбчатите мускули. Чрез въртене на тялото и редуване на едната и другата страна получавате не тренировка, а изтезание за горната част на косите коремни мускули.

Отделна тренировка за зъбчатите мускули не е необходима – вместо нея вмъкнете 3-4 серии от някое от горните упражнения в тренировката си за коремна преса.




Коментари

  • Anonimus
    In the 1970s, they are not so much a trend. Marked the 1980s retro-style obsession and Bvlgari Sunglasses and a comeback. Craze about these shades almost ended by the 1990s. We can not say that they are now very fashionable. However, they can often be seen wearing on Valentine's Day and parties.Normally these sunglasses with acetate frame, some crazy sometimes decorated with an interesting color pattern (dots, for example). Like extravagant style and their looks of celebrities who like to experiment Prada Sunglasses. Katy Perry sometimes use them to spice up her concert costumes.The best word to describe the pleasure of hot-shaped sunglasses. Imagine: you have not found a gloomy man, wearing Carrera Sunglasses. Of course not. Sort heart-shaped sunglasses to make a statement. If someone put them in the morning, which means that a person spend the day in the most aggressive form of way.Heart sunglasses, in the sixties, this accessory popular starred in 1962 film "Lolita", these shades are often referred to as is since Lolita sunglasses.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330615
    15 Юни в 08:14
  • Anonimus
    A lot of this batik is not as perfect as other type of batik. ButOil Paintinginexpensive and due to that, lots of people in low-level society can afford and wear it.Therefore, it can use every individuals who love baju batik (Indonesian)Van Gogh painting whole rule on wearing bajubatik as well as many type of batik that mentioned previously was just existed in the past.And evenGeorgia O'Keeffe paintings batik artists have succeed to created new type and pattern.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320719
    19 Юли в 19:21
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Фитнесът, как започна всичко?

Фитнесът, как започна всичко?

20 Юли 2016

Да започнем с един интересен и малко известен факт. Намирате ли нещо общо между камбаните и дъмбелите? Общото е, че първият дъмбел е направен от ...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...