Чувствате се подпухнали или подути? Това е често срещано явление при жените и може би сте го изпитали. Но знаете ли, че проблемът идва от там, където най-малко очакваме? От неща, които не сме си представяли, че водят до подпухване и подуване на корема.

За да избегнем този проблем, трябва да избягваме тези неща. Ето и основното, което трябва да знаете:

1. Има някои сурови храни, които са по-обемисти, отколкото техните готвени варианти. Вместо чаша сурови моркови опитайте варени.

Жените имат много отговорности, на които дават приоритет. Поради това едно от нещата, от които се лишават най-често, е сънят.

Проблемът е, че малкото сън води до проблеми на следващия ден. С малко планиране и промени в навиците можем да подобрим съня си, с което да освежим тялото и ума си. Тези 11 малки промени определено ще ви помогнат.

В продължение на много години жените изпълняваха единствено кардио упражнения. Много от тях избягваха тежестите в залата, защото се плашеха от тях или мислиха, че ще станат мускулести като мъже. А ползите от силовите тренировки са много...

Упражненията с тежести подобряват метаболизма на тялото. Това означава, че може да консумирате повече калории и да поддържате теглото си в норма. По-добрият метаболизъм помага за горенето на излишните мазнини дори по време на почивка.

Защо жените не трябва да пренебрегват тренировките за гърди?

Колко пъти сте чували следния въпрос: „Колко вдигаш на лежанка?” Повечето жени отговарят, че не правят подобно упражнение. Това е така, защото промяната в мисленето при тях става много бавно, особено що се отнася до фитнес, вдигане на тежести и правилните / грешните неща, които правим в залата.

Различните видове упражнения за гърди обикновено са на заден план за по-голямата част от нежния пол. Или пък изобщо не фигурират в програмата им... Коя жена би искала да изглежда мъжествено с голям гръден кош? Това е преобладаващото мнение или по-скоро мит, на който повечето жени се доверяват.

Знаем, че тялото ни има нужда от гориво, както и колата. Можем да подобрим производителността на колата с качествено гориво, а с евтино или некачествено износваме двигателя. При човешкия организъм е същото: ние се чувстваме по-добре, когато приемаме качествено гориво под формата на храна и напитки, а основните процеси като дишане и кръвообръщение протичат по-лесно.

Изгарянето на мазнини може да бъде постигнато чрез ограничаване броя калории, които консумираме, но другият важен фактор за контрол на теглото е количеството упражнения, които правим и ефекта им върху метаболизма.

1. Неподходящи упражнения

За да отслабнете, трябва да тренирате поне 5 пъти седмично с 60-70% от максималния сърдечен ритъм за около 30-45 минути. Започнете бавно и постепенно, но ако сте в добро добро състояние, правете по-предизвикателни и тежки тренировки, които са най-добрият начин за горене на повече калории. Въведете интервални (анаеробни) тренировки, за да разходвате калории дори след приключване на упражненията.

В допълнение към вашите кардио тренировки, ще трябва да включите и упражнения с тежести за всички мускулни групи поне 2 пъти седмично. Трябва да се изтощавате на пълния си предел, докато вече не може да направите допълнително повторение.