За жените: 10 причини, поради които не отслабвате

Добавена на 05 Май 2011 | Категория: За жени | Добави в любими

1. Неподходящи упражнения


За да отслабнете, трябва да тренирате поне 5 пъти седмично с 60-70% от максималния сърдечен ритъм за около 30-45 минути. Започнете бавно и постепенно, но ако сте в добро добро състояние, правете по-предизвикателни и тежки тренировки, които са най-добрият начин за горене на повече калории. Въведете интервални (анаеробни) тренировки, за да разходвате калории дори след приключване на упражненията.

В допълнение към вашите кардио тренировки, ще трябва да включите и упражнения с тежести за всички мускулни групи поне 2 пъти седмично. Трябва да се изтощавате на пълния си предел, докато вече не може да направите допълнително повторение.

2. Преяждането


Това може би изглежда очевидно, но ако не следите дневните си калории, може да се окаже, че консумирате повече от очакваното. Храните с високо съдържание на мазнини и захари ни правят вечна жертва на наднорменото тегло.

Ако наистина искате да намалите килограмите си, трябва сериозно да се замислете над това, което консумирате. Може да се наложи да се откажете от някои любими храни, но няма друг начин!

3. Липса на достатъчно сън


Липсата на сън може да допринесе за увеличаването на теглото. Безсънието е свързано с промени в метаболизма, които може да доведат до преяждане и затлъстяване. Малкото сън носи и допълнителен стрес на органима, който също е причина за повишаване на теглото. Тялото усеща липсата на сън като вид стрес и отделя кортизол. Кортизолът причинява освобождаване на инсулин, който насърчава съхраняването на мазнини.

Освен всичко друго, липсата на сън влияе негативно и за психическото ви състояние, тъй като ви прави депресирани, раздразнителни, объркани или ядосани.

4. Стрес


Стресът и наддаването на тегло (или невъзможното сваляне на килограми) вървят ръка за ръка. Постоянният стрес увеличава значително отделянето на хормона кортизол, а това води до по-голям апетит и допълнително натрупване на мазнини в коремната област, което обикновено се свързва с диабета, високия холестерол и други здравословни проблеми.

Справянето със стреса може да бъде просто. Отделяйте няколко минути за почивка, насрочете си масаж, намалете работното си време и т.н.

5. Липсата на последователност и постоянство


Веднъж започнали, вече трябва да сте редовни. След като тялото ви се адаптира към програмата, трябва да я променяте последователно, да я правите по-трудна, за да има напредък. Ако пък пропускате твърде много тренировки, то все едно започвате отначало отново и отново.

Намерете тренировъчна програма, която харесвате, подходяща за начина ви на живот, за целите и нуждите ви.

6. Угаждате си повече от необходимото


За да загубите половин килограм мазнини за една седмица, трябва да изгорите 500 калории чрез диета и упражнения за една седмица. Ако спазвате това за 5 дни, а след това похапвате над предначертаното последните 2 дни, вие правите 2 стъпки напреди и една назад.

7. Почивка


Винаги казваме, че трябва да се упражняваме повече, за да топим килограмите, в крайна сметка колкото повече и по-редовни тренировки правим, толкова повече калории и мазнини горим. Но... Има голямо НО. Почивката е много важна за нашето възстановяване, без което просто не можем.

8. Страдате от някакво заболяване


Някои заболявания и лекарства могат да допринесат за увеличаване на теглото. Ако въпреки всички усилия, не сваляте килограми, не е лоши да проверите здравословното си състояние и да се посъветвате с лекар.

Често срещано е заболяването на щитовидната жлеза. А дефицитът при щитовидната жлеза може да доведе до влошаване на метаболизма и увеличаване на теглото.

9. „Ударили сте плато”


На практика всеки, който тренира с тежести, в един или друг момент стига до точка, при която не може да подобри постиженията си. Когато това стане, не се отчайвайте. Има различни начини за излизане от това положение. Просто трябва да откриете най-добрия за вас.

10. Нямате нужда от отслабване


Независимо какво сте чули от списания или телевизия, не всички от нас трябва да отслабнат. В действителност, много от нас имат нереалистични идеи за това какво е здравословното тегло. Ние всички имаме различни форми на тялото, които са специфични и понякога не е възможно да изглеждаме точно като някого от списанията.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    Rather than to the boys and girls are extremely sensitive than men. They really like to fashion solutions, they tend to favor a stylish dress and other accessories. With Oakley sunglasses lady invention, it is found that women now correctly temperament improve their beauty. Even so, Discount Sunglasses may become the most sought-after eyewear additional products, there are also affordable replica or copy number.
    sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320627
    27 Юни в 03:20
  • Anonimus
    These work are perfect for housewives who require to Paintings with their kids.Home assembly is an additional excellent work from home opportunity where you need to Georgia O'Keeffe paintings different items.Anyone can perform a work from home job irrespective of their age, qualification and skills.It is Christianity oil paintings to earn good income from all of these jobs. You may also provide technical or creative support to the client company.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310723
    23 Юли в 05:22
  • Anonimus
    Creating an art collage brings about the creative Oil Painting in your children or benefit from the time of creating a collage together with your Wassily Kandinsky or best friend.Here are a few fundamental tips when Still life oil painting your personal collage.Though, you will find different types of art collages such as collage in painting,which regularly has fibers, leaves or other elements on the outside.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310724
    24 Юли в 03:57
  • Anonimus
    One reason that helps make the Uffizi's art Photo to Painting stand out among other collections, even above those of the Thanksgiving oil painting, in some art circles is due to its location.The incredible works here Night sky painting over five centuries of European painting and sculpture, since the most culturally rich period in human history: the Renaissance.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310725
    25 Юли в 03:53
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от За жени
Перфектното женско тяло

Перфектното женско тяло

12 Септември 2012

Всяка дама иска да има перфектни извивки, добре оформени глутеуси и бедра. Представяме на вашето внимание тренировъчна програма за цялостно стягане ...

Как да отслабнем ?

Как да отслабнем ?

15 Август 2012

Как да бъдем винаги в добра форма, без да се подлагаме на страдания и стрес? Каква е тайната? Всъщност тайна н...

Красивите гърди

Красивите гърди

07 Август 2012

Тренировката за гърди при жените е нож с две остриета. От една страна не трябва да се увличате по големите т...

Специално за жените скептици относно протеина

Специално за жените скептици относно протеина

15 Ноември 2011

В тази статия представяме специално за дамите три основни причини, поради които наистина трябва да повярват в...