Затваряне на ръце с кабели от полулег
Добавена на 22 Октомври 2011 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане
Начин на изпълнение
➡ Нагласете макарите на порталния скрипец на еднаква височина, изберете еднаква тежест и разположете пейката централно, перпендикулярно на рамката на уреда;
➡ Вземете първо едната, после другата макара и чак тогава седнете, легнете и наместете позицията на тялото си;
➡ По-лесен е вариантът да помолите някой да Ви подаде ръкохватките на скрипеца.
➡ Свийте ръце в бицепсите, съберете ги с гърди пред тялото. Опънете ги над тялото, за да наместите рамене, лакти и китки в една линия. Свийте лактите съвсем леко, за да подобрите стабилизиращата роля на бицепсите. Дръжте китки изправени, не ги пречупвайте навън.
➡ Започнете да спускате по желаната амплитуда, водейки се от принципа по-голям ъгъл в лактите > по-трудно затваряне и обратно. Спускайте два до три пъти по-бавно, отколкото вдигате.
➡ Когато достигнете крайна горна точка, задръжте за секунда, за да прецените ще успеете ли да направите следвaщо повторение. Ако можете, продължете до края на серията.

bit surprising - our friends picked out a black Birkin is the most brutal counterfeit purses, you might see one! I let her tell you all about
Louis Vuitton Monogram Canvas.Recently, my friend M, I have to buy Hermes
handbags online accordingly, she finally decided to give the designer Chanel Bags at Uncle Taiwan a
try.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320708