Затваряне на ръце с кабели от полулег

Добавена на 22 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Нагласете макарите на порталния скрипец на еднаква височина, изберете еднаква тежест и разположете пейката централно, перпендикулярно на рамката на уреда;

➡ Вземете първо едната, после другата макара и чак тогава седнете, легнете и наместете позицията на тялото си;

➡ По-лесен е вариантът да помолите някой да Ви подаде ръкохватките на скрипеца.

➡ Свийте ръце в бицепсите, съберете ги с гърди пред тялото. Опънете ги над тялото, за да наместите рамене, лакти и китки в една линия. Свийте лактите съвсем леко, за да подобрите стабилизиращата роля на бицепсите. Дръжте китки изправени, не ги пречупвайте навън.

➡ Започнете да спускате по желаната амплитуда, водейки се от принципа по-голям ъгъл в лактите > по-трудно затваряне и обратно. Спускайте два до три пъти по-бавно, отколкото вдигате.

➡ Когато достигнете крайна горна точка, задръжте за секунда, за да прецените ще успеете ли да направите следвaщо повторение. Ако можете, продължете до края на серията.





Коментари

  • Anonimus
    Hristiqn Много добро упражнение ! пробвал съм го доста отдавна ! за завършък на тренировката е супер !
    22 Октомври в 20:40
  • Anonimus
    Misho значи пробвал съм го с дъмбели и е много добро с машина как е ? По принцип имам повече уклон към свободните тежести и не съм първи фен на машините . Някой да ги е правил и 2те и да каже кое по - му допада. Мерси предварително
    05 Ноември в 17:26
  • Anonimus
    Until today, I only heard great things birkinsell. But today's review Replica Gucci Handbags a

    bit surprising - our friends picked out a black Birkin is the most brutal counterfeit purses, you might see one! I let her tell you all about

    Louis Vuitton Monogram Canvas.Recently, my friend M, I have to buy Hermes

    handbags online accordingly, she finally decided to give the designer Chanel Bags at Uncle Taiwan a

    try.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320708
    08 Юли в 06:32
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо да спортуваме?

Защо да спортуваме?

28 Септември 2018

Мотивацията е едно от най – важните неща, които човек трябва да има, за да може да тренира пълноценно! Тя е тази, която след дълъг работен ден, дава...

Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до ...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...