Затваряне на ръце с кабели от полулег

Добавена на 22 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Нагласете макарите на порталния скрипец на еднаква височина, изберете еднаква тежест и разположете пейката централно, перпендикулярно на рамката на уреда;

➡ Вземете първо едната, после другата макара и чак тогава седнете, легнете и наместете позицията на тялото си;

➡ По-лесен е вариантът да помолите някой да Ви подаде ръкохватките на скрипеца.

➡ Свийте ръце в бицепсите, съберете ги с гърди пред тялото. Опънете ги над тялото, за да наместите рамене, лакти и китки в една линия. Свийте лактите съвсем леко, за да подобрите стабилизиращата роля на бицепсите. Дръжте китки изправени, не ги пречупвайте навън.

➡ Започнете да спускате по желаната амплитуда, водейки се от принципа по-голям ъгъл в лактите > по-трудно затваряне и обратно. Спускайте два до три пъти по-бавно, отколкото вдигате.

➡ Когато достигнете крайна горна точка, задръжте за секунда, за да прецените ще успеете ли да направите следвaщо повторение. Ако можете, продължете до края на серията.





Коментари

  • Anonimus
    Hristiqn Много добро упражнение ! пробвал съм го доста отдавна ! за завършък на тренировката е супер !
    22 Октомври в 20:40
  • Anonimus
    Misho значи пробвал съм го с дъмбели и е много добро с машина как е ? По принцип имам повече уклон към свободните тежести и не съм първи фен на машините . Някой да ги е правил и 2те и да каже кое по - му допада. Мерси предварително
    05 Ноември в 17:26
  • Anonimus
    Until today, I only heard great things birkinsell. But today's review Replica Gucci Handbags a

    bit surprising - our friends picked out a black Birkin is the most brutal counterfeit purses, you might see one! I let her tell you all about

    Louis Vuitton Monogram Canvas.Recently, my friend M, I have to buy Hermes

    handbags online accordingly, she finally decided to give the designer Chanel Bags at Uncle Taiwan a

    try.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320708
    08 Юли в 06:32
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...