Затваряне на бедра на Аддуктор машина

Добавена на 14 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Аддуктори
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Седнете на машината за зaтваряне на бедра (аддуктор машината) като се облегнете плътно на седалката.

➡ Проверете, дали тазът Ви се опира в основата на седалката, ако да подберете така степенката (в случай, че има такива), че ъгълът между бедрената кост и гръбнака да е възможно най-близо до прав ъгъл.

➡ Нагласете стъпалата в желаната позиция.

➡ Затворете бедра с умерена скорост и задръжте половин секунда.

➡ Разтворете бедра в начална позиция, освен в случай, че желаете да ползвате непълна амплитуда.





Коментари

  • Anonimus
    nikolay на снимките не се ли прави упражнението разтваряне на бедра на абдуктор машина, тежеста е вдигната при разкрач, а при затварянето на бедра е обратното, тежеста се подига при затворени крака
    24 Януари в 14:22
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...