Затваряне на бедра на Аддуктор машина

Добавена на 14 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Аддуктори
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Седнете на машината за зaтваряне на бедра (аддуктор машината) като се облегнете плътно на седалката.

➡ Проверете, дали тазът Ви се опира в основата на седалката, ако да подберете така степенката (в случай, че има такива), че ъгълът между бедрената кост и гръбнака да е възможно най-близо до прав ъгъл.

➡ Нагласете стъпалата в желаната позиция.

➡ Затворете бедра с умерена скорост и задръжте половин секунда.

➡ Разтворете бедра в начална позиция, освен в случай, че желаете да ползвате непълна амплитуда.





Коментари

  • Anonimus
    nikolay на снимките не се ли прави упражнението разтваряне на бедра на абдуктор машина, тежеста е вдигната при разкрач, а при затварянето на бедра е обратното, тежеста се подига при затворени крака
    24 Януари в 14:22
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...