Доброто напомпване е добър индикатор за ефективната тренировка от гледна точка на бодибилдинга

Напомпването е краткотрайното усещане, което изпитвате по време на тренировка, когато мускулите ви се изпълват с кръв, която ги кара да изглеждат по- пълни и по - големи. Това е чувство на стегнатост, набъбналост, което се дължи на повишено кръвоснабдяване. Тренировките за напомпване обикновено включват в среден (8-12) или висок (13-20) брой повторения, суперсерии/ трисерии/ гигантски серии и/ или съвсем малка почивка между сериите. Но наистина ли напомпването е задължително за мускулния ви растеж?

За спортистите, които се занимават сериозно с бодибилдинг, вярваме, че напомпването е от съществено значение и трябва да се преследва. За силовите атлети то е по - малко значимо. Много от тях могат да го получат само чрез даден продукт.

Ще чуете много силови треньори и тренировъчни експерти, които смятат, че напомпването е козметичен ефект и не е нужно. Това може би е вярно, но ако се интересувате от бодибилдинг и физическо развитие на мускулната маса, то максималното напомпване е много полезно.

Повечето бодибилдъри биха се съгласили, че тренировките, които предизвикват максимално напомпване, могат да осигурят до 20 - 25% увеличение в мускулния размер. Това идва от саркоплазмовата и митохондриална хипертрофия, както и от увеличението на капиляризацията.

Но напомпването няма нищо общо с повишаването на миофибриларната хипертрофия, която действително предизвиква 75 - 80% от растежа в мускулния размер. Този тип увеличаване на мускулната маса идва единствено от тежка тренировка с големи тежести и малко повторения, която не произвежда голямо напомпване.

Запомнете нещо важно - можете да се напомпите чрез няколко серии лицеви опори на пода, но това не означава, че ще имате увеличение в размера на мускулните влакна.

Самият Арнолд Шварценегер посочва друга важна полза от напомпването - положителния психологически ефект. Чувството да гледаш пулсиращите си вени е страхотно и много удовлетворяващо. Доброто напомпване е добър индикатор за ефективната тренировка от гледна точка на бодибилдинга. Гуруто в бодибилдинга и треньор на много от звездите - Винс Жиронда, казва, че тренировката трябва да продължи до усещането за максимално напомпване, а след това да спре, когато мускулите започват да се отпускат.

Ние вярваме, че тренировките за напомпване, придружени от силови тренировки, дават на мускулите по- добър вид, отколкото самостоятелно силово занимание с по- малко повторения. В същото време самостоятелните тренировки с много повторения просто вкарват малко повече кръв в натоварените мускули, но противно на общоприетото схващане- не ви „нацепват”.

„Нацепеният” външен вид е въпрос на малко телесни мазнини, но при равномерна композиция на тялото, то този, които прави и двата типа тренировка, обикновено ще има по- завършена физика от онзи, който тренира само силово да речем. Ако погледнете трибойците и силовите атлети като цяло, ще забележите, че дори тези малко телесни мазнини, обикновено нямат добрия външен вид, който притежават състезателите в бодибилдинга.

Така че ако сте силов спортист, то не обръщайте внимание на напомпването. Съсредоточете се върху големите тежести с прогресивно натоварване и малко повторения. Но ако вашата цел е трупане на мускулна маса и напредък в бодибилдинга, то тренирайте и по двата начина: с голямо напомпване, тежко, интензивно. Тренировката ви трябва да е стимулираща за мускулните фибри и с прогресивно натоварване.