Жените и тренировките с тежести

Добавена на 09 Август 2011 | Категория: За жени | Добави в любими

В продължение на много години жените изпълняваха единствено кардио упражнения. Много от тях избягваха тежестите в залата, защото се плашеха от тях или мислиха, че ще станат мускулести като мъже. А ползите от силовите тренировки са много...

Упражненията с тежести подобряват метаболизма на тялото. Това означава, че може да консумирате повече калории и да поддържате теглото си в норма. По-добрият метаболизъм помага за горенето на излишните мазнини дори по време на почивка.

Силовите тренировки стимулират метаболизма по 2 начина. Докато вдигаме тежести, се използват повече мускулни влакна, което води до по-голям разход на енергия. Уникалността на силовите тренировки се крие в това, че предизвикват разкъсване на мускулната тъкан, което може би ви звучи кофти, но всъщност е от полза. Когато мускулната тъкан се разкъса, тя трябва да се възстанови и има нужда от енергия за тази цел. Организмът се нуждае от 24-48 часа за възстановяване на засегнатата мускулна тъкан. През това време метаболизмът се усилва и се използват повече калории.

Кардио упражненията не влияят на мускулната тъкан или го правят съвсем минимално. Ето защо при тях не е необходима допълнителна енергия и няма подобно влияние върху метаболизма. Кардио тренировката може да усили метаболизма, но това става само за 1-2 часа.

Също така, силовите тренировки изграждат мускулна маса, която има нужда от много енергия, за да се запази. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ви трябват, за да я поддържате. Ако имате достатъчно мускули и правите кардио упражнение, то вие ще горите повече калории, поради по-високите енергийни нужди на организма си.

Силовите тренировки подобряват физиката на жената и подчертават извивките на тялото. Навярно сте виждали жени с малка талия, заоблени задни части и стройни, добре оформени крака. Това не може да се постигне само с кардио.

Ако искате да оформите и изградите мускули, то трябва да стимулирате растежа им чрез упражнения с тежести. Много жени се страхуват, че ще започнат да изглеждат като мъже, ако правят силови тренировки. Не, това няма как да стане. В женския организъм няма толкова тестостерон за целта. Така че не се плашете, вземете тежестите и дайте предизвикателство на мускулите си.

Доказано е, че силовите тренировки увеличават костната плътност. Жените, които ги използват, имат по-здрави кости и са подложени на по-малък риск от остеопороза, след като остареят. Когато силовата тренировка е комбинирана с калций и други минерали, костната структура на тялото преминава на много по-високо ниво.

Силовите тренировки са физически натоварвания, но доказано подобряват самооценката и самочувствието, т.е. психическата нагласа на хората. Според последните проучвания, жените, които вдигат тежести, са по-уверени, готови да постигнат целите си, концентирани и имат по-голямо самочувствие като цяло. Те са доволни от себе си и поддържат по-добри взаимоотношения в професионалния и личния си живот.




Коментари

  • Anonimus
    These work are perfect for housewives who require to Paintings with their kids.Home assembly is an additional excellent work from home opportunity where you need to Georgia O'Keeffe paintings different items.Anyone can perform a work from home job irrespective of their age, qualification and skills.It is Christianity oil paintings to earn good income from all of these jobs. You may also provide technical or creative support to the client company.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310723
    23 Юли в 05:19
  • Anonimus
    Creating an art collage brings about the creative Oil Painting in your children or benefit from the time of creating a collage together with your Wassily Kandinsky or best friend.Here are a few fundamental tips when Still life oil painting your personal collage.Though, you will find different types of art collages such as collage in painting,which regularly has fibers, leaves or other elements on the outside.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310724
    24 Юли в 03:55
  • Anonimus
    One reason that helps make the Uffizi's art Photo to Painting stand out among other collections, even above those of the Thanksgiving oil painting, in some art circles is due to its location.The incredible works here Night sky painting over five centuries of European painting and sculpture, since the most culturally rich period in human history: the Renaissance.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310725
    25 Юли в 03:51
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от За жени
Сбогом Целулит!

Сбогом Целулит!

26 Април 2018

Целулитът или портокаловата кожа е един от най-разпространените проблеми с красотата, които засягат жените. В действителност е изчислено, че повече о...

Перфектното женско тяло

Перфектното женско тяло

12 Септември 2012

Всяка дама иска да има перфектни извивки, добре оформени глутеуси и бедра. Представяме на вашето внимание тр...

Красивите гърди

Красивите гърди

07 Август 2012

Тренировката за гърди при жените е нож с две остриета. От една страна не трябва да се увличате по големите т...

Специално за жените скептици относно протеина

Специално за жените скептици относно протеина

15 Ноември 2011

В тази статия представяме специално за дамите три основни причини, поради които наистина трябва да повярват в...