Железен кръст

Добавена на 13 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Гърди, седалищни мускули, квадрицепси, долна част на гърба, трапец
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Напреднали
Движение : N/A

Начин на изпълнениe


➡ Вземете дъмбелите

➡ Съберете сгънатите ръце до тялото, пред гърдите.

➡ Наведете се надолу и изпънете ръце до тялото.

➡ Бавно се изправете като придвижите изпънатите си ръце в неутрална позиция встрани.

➡ Внимателно повдигнете изпънатите си ръце встрани.

➡ Спрете малко преди дланите Ви да достигнат нивото на раменете, т.е. преди критичната точка.

➡ Върнете ги обратно по същата амплитуда в началната позиция, като се стремите да изпънете ръце в крайна долна точка.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...