Железен кръст

Добавена на 13 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Гърди, седалищни мускули, квадрицепси, долна част на гърба, трапец
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Напреднали
Движение : N/A

Начин на изпълнениe


➡ Вземете дъмбелите

➡ Съберете сгънатите ръце до тялото, пред гърдите.

➡ Наведете се надолу и изпънете ръце до тялото.

➡ Бавно се изправете като придвижите изпънатите си ръце в неутрална позиция встрани.

➡ Внимателно повдигнете изпънатите си ръце встрани.

➡ Спрете малко преди дланите Ви да достигнат нивото на раменете, т.е. преди критичната точка.

➡ Върнете ги обратно по същата амплитуда в началната позиция, като се стремите да изпънете ръце в крайна долна точка.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...