Едно упражнение за ЗВЕРСКИ трицепс

Добавена на 12 Февруари 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими
Едно от най - често срещаните действия при начинаещите бодибилдъри от поколения наред е следното - те решават, че първо трябва да имат големи ръце, веднага грабват щангата или дъмбелите във фитнеса, и започват да правят бицепсови сгъвания в залата, докато не могат да помръднат повече.

Ако сте начинаещи във фитнеса, четенето на тази статия ще ви спести доста главоболия и нерви. Има по-полезни упражнения от това да направите 1000 бицепсови сгъвания например. Може би дори не знаете, че най-големият мускул на ръката дори не е бицепсът.

Трицепсът съставлява около две трети от горната част на ръката. Затова, ако искате големи и внушителни „баници”, то се фокусирайте върху него.

Френското разгъване от лег


Това е едно страхотно упражнение за изграждане на трицепса и е относително лесно за изпълняване. То има най-различни имена по света, но те нямат значение, важното е да се изпълнява правилно, защото с него наистина се постигат страхотни резултати.


Начин на изпълнение


Легнете върху хоризонтална пейка, но с крака стъпили на пода, а зад главата си сложете крив лост. Вземете лоста с тесен хват (възможно е изпълнение и с широк хват) в средните му части и го вдигнете пред вас като изпънете ръцете си. Те трябва да са перпендикулярни на торса и пода. Лактите трябва да гледат в различни посоки. Това е стартовата позиция.

Вдишвайки, бавно пуснете надолу лоста до челото ви, докато в същото време горната част на ръцете и лактите ви са в неподвижно състояние. След това използвайте трицепса, за да върнете лоста в началната позиция, докато в същото време издишвате. Направете повторенията, заложени в програмата ви.

Някои други съвети


Би било доста по-лесно и безопасно, ако имате партньор, който да ви подаде лоста и да ви наблюдава. Това намалява възможността от контузии и гарантира правилното изпълнение. Също така може да използвате нормална щанга, дъмбели или кабели за това упражнение, но ние препоръчваме крив лост.

Програми за употреба на френското разгъване от лег
Вече знаете как да правите упражнението. Сега нека ви покажем няколко начина да го използвате в залата. Тези програми със сигурност ще допринесат за увеличаване размера на тениските и блузите ви.

1. Принцип на драматичната трансформация


Френско разгъване от лег- 12 серии от 50, 40, 30, 20, 10, 5, 5, 10, 20, 30, 40, 50 повторения (последователността е важна), с 45 секунди почивка между сериите.

Това прави общо 310 повторения. Има ефекта и на кардио тренировка, а напомпването ще бъде уникално и надъхващо. Ако напомпването не ви мотивира, то резултатите ще го направят.

2. Аз съм / ти си


Това е интересна тренировка за изпълняване с партньор. Ще се получи малко приятелско съревнование. Правите 10 повторения, а веднага след това и партньорът ви в залата прави 10. След това изпълнявате същото и с 9 повторения, после с 8 и т.н., докато стигнете до 1, тогава почва купонът.

Правите повторения до пълно изтощаване, а след това щафетата поема партньорът ви. Който издържи повече, става победител. Няма проблем да изпълнявате това упражнение и ако сте сами. Накратко - 11 серии от 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 и накрая повторения до отказ. Между отделните серии трябва има минимална почивка.

3. Суперсерии с промяна на хвата


В тази статия описахме упражнението с тесен хват. Ако искате разнообразие, то правете суперсерии- повторения до пълно изтощаване с тесен хват, последвани от повторения до пълно изтощаване с широк хват. По четири суперсерии от двата вида, с минута почивка между тях, ще ви натоварят изключително много.

Заключение


Тази статия би трябвало да ви предостави достатъчен брой стратегии за прилагане на това страхотно упражнение в тренировъчния ви план. Ако винаги го правите с желание и удоволствие, ще видите много положителни резултати, след които ще искате да носите главно потници.




Коментари

  • Anonimus
    Vikenti Здр.Имам въпрос към издателя. След като направим 1. Принцип на драматичната трансформация да правим ли други упражнения за трицепс или това е достатъчно все пак са 12 серии ?
    20 Април в 00:07
  • Anonimus
    runner Въпросът на Vikenti е напълно основателен и отговорът му е важен. Предполагам, че след "драматична трансформация" човек няма да има и сили за нещо повече по отношение на трицепса, но все пак - моля, отговорете на въпроса.
    08 Юни в 10:34
  • Anonimus
    Chuchulin Аз също съм в очакване на отговор ?
    19 Юли в 15:54
  • Anonimus
    Dimityr Супер упражнение с мн сладка мусколна треска на другия ден :)
    01 Септември в 15:31
  • Anonimus
    Страхотно е
    08 Септември в 21:44
  • Anonimus
    metcheto Много е добро, но е препоръчително да не се прави на всяка тренировка за трицепс, защото натоварва изключително много лакътните стави :)
    27 Септември в 22:07
  • Anonimus
    Ivan Аз съчо очаквам с нетърпение отговора на Vikenti ! Но и аз имам един въпрос ... Толкова много повторения няма ли да претоварят прекалено много мускула и за тези който искат маса да правят само релеф ?
    31 Октомври в 20:45
  • Anonimus
    1+1 = 16 Това упражнение е за напреднали МНОГО ТОВАРИ И НАДУВА .... За начало разгрях с 2 упражнения на въже след това упражнение направих още 2 серии от който 2-рата беше донапомпваща с малка тежаст
    29 Декември в 13:51
  • Anonimus
    жоро георгиев пробвах това с драматичната трансформация 50-40-30-20-10-5 и обратно.да ви кажа напомпване грам не осетих само адско изтощение и мускулна треска на другия ден.но ще го продалжа 1м. и ще пиша пак как се чуствам...
    23 Март в 12:45
  • Anonimus
    They are wholesome foods with Paintings right amount of carbohydrates, proteins, fats and micronutrients.But Christmas oil painting should not come like a surprise once the egg is in itself a protective cover for the chick and all Mother and Child painting ingredients are crucial for that chick’s development.In addition to the nutritional value, the eggs will also be popular in various recipes.It is said that eggs take part in the part of cement during cooking and holds and binds the different ingredients together.Chickens are not the only animals that lay eggs.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320713
    13 Юли в 17:18
  • Anonimus
    I think his objection is fig leaf he refused to defend his record. The disagreemen
    Lasted for almost a month, which forced all three scheduled debate was canceled. Because of Canvas Painting, I went to each of the proposed debate site activities, ensure the disappointed citizens know who robbed them of the city of the moment, in the national spotligh. In addition to the dispute, piano, Van Gogh painting, we spent September arguments. National Committee parties recommended three people, in different formats. I immediately accept, store oil painting, but President Bush is Georgia O'Keeffe paintings; rsquo, manual oil painting; love Committee debate.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330716
    16 Юли в 15:17
  • Anonimus
    I have something, I was almost glad, worth makes the situation worse and worth the extra time (we say is an additional 15%) trying to make Paintings better. I have to force myself to focus on the most improved, has not let himself began to change too much in the art of Still life oil painting. I also make sure that I have a good plan of attack, it let me know how to change the Thanksgiving oil painting once I started. In this case, I have been thinking about change, since last year, did some testing, in the PS image processing software to ensure that if I change things, it will be the way I want, instead of using trial and error, is likely to end in failure, at least temporarily ruined painting. This progress smoothly, I really very happy, I have several hours of extra, I now have a picture of my very happy.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330718
    18 Юли в 14:14
  • Anonimus
    I enjoy painting to the art, especially because he. He will always be a part of our art through his Photo to Painting and many of our unforgettable discussion. I hope you find some inspiration and useful information in the site.who, do not make their mortgages and Christmas oil painting. Then, strangely, Bush said he had been to a black church, notice on pregnant teenagers to read. Finally, he said, it is not
    To be fair, you don't know what the problem is unless you have it. When it was my turn, Mother and Child painting, I served as governor of a small state for twelve consecutive years. I know the name of the person, who lost
    Their work and business. I met all over the country in the last year. I ran the state government and saw to cut the federal service the human consequences.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330720
    20 Юли в 16:01
  • Anonimus

    We are located in Shenzhen, the prime minister in Chinese Canvas Painting reproduction center. All of our products are hand-painted oil painting canvas real.We provide all kinds of abstract oil painting masterpiece. The painter with a bachelor's degree in all our talented artists, museum quality assurance. Has its special meaning in each oil paint on one hand we. We are a leading Service Corporation, the world's first oil painting. Mother day painting is our soul and life. We offer the lowest price for master painting copy on our earth.You are the most precious photos can be turned into a portrait painting on canvas, not only brought memories back to life will become a precious Jiabao future for you and your family. It's so easy, you send us your favorite photos, our artists will copy it in oil and breeding, ensure that your standards.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330721
    21 Юли в 17:33
  • Anonimus

    His works cover various styles range is very wide, in his portrait, achieved outstanding landscape painting, genre painting, religious Paintings and historical paintings. His works using the shading and technology in lighting and color, make the painting level and rich change. Therefore, there are a lot of Van Gogh painting in his works. It is also known as the carpenter family. Due to the change of life and society, Rembrandt began to choose, reflects the profound humanities. He injected theme, like the father's love, compassion and forgiveness, for religious Georgia O'Keeffe paintings. Low social rank of the poor into the figures in his paintings. In the holy family, mother Marie is depicted as a woman.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330723
    23 Юли в 17:06
  • Anonimus

    Also the sun shines in Marie ray, Anna and Joseph, but Photo to Painting are submerged in the dark. Through the contrast of light and shade of the use of unique, dark brightness better because they reduce unnecessary elements. Rembrandt also use lamplight emphasizes Still life oil painting center part. His paintings are full of drama and rendering techniques. This is an important feature in the works of Rembrandt. This Thanksgiving oil painting depicts Venus embrace Adonis who don't with all her love to go. But the handsome young man, never thought of this beautiful girl. Rapid momentum he quickly almost to Jin Xingluo on the ground. Poor Venus lost all the magic of love. The lander is designed using water as adonis.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330725
    25 Юли в 13:34
  • Anonimus
    ludiqG Упражнението от край време го правя но сега ще го пробвам на суперсери изглежда интересно.
    15 Декември в 13:07
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...