Добави един инч към обиколката на ръцете си за 30 дни (II-ра част)

Добавена на 29 Декември 2012 | Категория: Тренировки | Добави в любими

Втора седмица (понеделник – сряда – петък)

Втората седмица изпълняваме суперсерии, в които упражнения за бицепса свързваме в суперсерия с упражнения за трицепса. За да шокирате мускула разбъркайте упражненията. Можете да направите суперсерия от сгъване с щанга и френско разгъване по 6 серии от 6 до 8 повторения всяка, последвани от скотово сгъване и разгъване на скрипец за други 6 серии по 6 до 8 повторения, последвани от сгъване на скрипец в суперсерия с трицепсови кофички за други 2 серии от по 12 повторения. Нека почивката между упражненията да бъде минимална и почивайте между отделните суперсерии около минута.

Втора седмица (понеделник – сряда – петък)

Суперсерия № 1:
Сгъване с щанга
Френско разгъване 6 х 6-8

Суперсерия №2:
Скотово сгъване
Разгъване на скрипец 6 х 6-8

Суперсерия №3:
Сгъване на скрипец
Трицепсови кофички 2 х 12-15
*при кофичките изпълнявате максималния брой повторения до отказ

Трета седмица (понеделник – сряда – петък)

През третата седмица изпълнявате суперсерии за една мускулна група. Свързваме в суперсерия 2 упражнения за бицепс, които изпълняваме в 6 серии в 6 до 8 повторения и 2 упражнения за трицепс по същата схема. Правим и 2 допълнителни суперсерии, като използваме две различни упражнения изпълнявани в голям брой повторения. Правете вашите любими упражнения и търсете изгарянето в мускула. Изберете правилната тежест, макар че с този тип тренировка тежестта не е толкова важна, колкото интензивността и стимулирането на мускула.

Трета седмица (понеделник – сряда – петък)

Суперсерия №1:
Скотово сгъване
Сгъване с щанга 6 х 6-8

Суперсерия №2:
Френско разгъване
Разгъване на скрипец 6 х 6-8

Суперсерия №3:
Последователно сгъване с дъмбели
Сгъване на скрипец 2 х 10-12

Суперсерия №4:
Трицепсови кофички
Лицеви опори с прибрани ръце 2 х макс. брой повторения







Коментари

  • Anonimus
    ilko Здравейте , кога ще публекувате и 3-тата част с трениравката 4тата седмица?
    12 Януари в 16:57
  • Anonimus
    Спецназ 3-тата част ще излезе ли до 27.01,2013г. защото сам на третата седмица.
    21 Януари в 14:55
  • Anonimus
    Тедо Само не разбрах, 3 пъти ли да правя ръце, или само веднъж?
    04 Февруари в 18:57
  • Anonimus
    chonkshitu nqma li da izliza nai nakraq 4 sedmica :x
    07 Февруари в 23:44
  • Anonimus
    Минах 2-рата седмица . Имам резултати ! Сега ще изпълня и третата . Хайде изкаравайте и четвъртата най-накрая !
    17 Февруари в 13:33
  • Anonimus
    mr.proper a kak da razbera kolko kilograma da slagam ?
    27 Май в 13:54
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
Зимата, сезонът на мускулната маса!

Зимата, сезонът на мускулната маса!

18 Октомври 2017

Шест месечна програма, която ще ви направи ХЪЛК през зимата За бодибилдърите зимата е наистина добър сезон. Зимата е време за мускули. Това е време...

Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голя...

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

13 Октомври 2016

Всеки един от нас, дори и да отрича си е мечтал да има огромен бицепс още когато е ходел под масата. Бицепси...

Тренировката  на Арнолд излезе наяве!

Тренировката на Арнолд излезе наяве!

16 Август 2016

Минаха повече от три десетилетия от както Арнолд Шварценегер грабна за седми и последен път титлата Мистър О...