Добави един инч към обиколката на ръцете си за 30 дни (II-ра част)

Добавена на 29 Декември 2012 | Категория: Тренировки | Добави в любими

Втора седмица (понеделник – сряда – петък)

Втората седмица изпълняваме суперсерии, в които упражнения за бицепса свързваме в суперсерия с упражнения за трицепса. За да шокирате мускула разбъркайте упражненията. Можете да направите суперсерия от сгъване с щанга и френско разгъване по 6 серии от 6 до 8 повторения всяка, последвани от скотово сгъване и разгъване на скрипец за други 6 серии по 6 до 8 повторения, последвани от сгъване на скрипец в суперсерия с трицепсови кофички за други 2 серии от по 12 повторения. Нека почивката между упражненията да бъде минимална и почивайте между отделните суперсерии около минута.

Втора седмица (понеделник – сряда – петък)

Суперсерия № 1:
Сгъване с щанга
Френско разгъване 6 х 6-8

Суперсерия №2:
Скотово сгъване
Разгъване на скрипец 6 х 6-8

Суперсерия №3:
Сгъване на скрипец
Трицепсови кофички 2 х 12-15
*при кофичките изпълнявате максималния брой повторения до отказ

Трета седмица (понеделник – сряда – петък)

През третата седмица изпълнявате суперсерии за една мускулна група. Свързваме в суперсерия 2 упражнения за бицепс, които изпълняваме в 6 серии в 6 до 8 повторения и 2 упражнения за трицепс по същата схема. Правим и 2 допълнителни суперсерии, като използваме две различни упражнения изпълнявани в голям брой повторения. Правете вашите любими упражнения и търсете изгарянето в мускула. Изберете правилната тежест, макар че с този тип тренировка тежестта не е толкова важна, колкото интензивността и стимулирането на мускула.

Трета седмица (понеделник – сряда – петък)

Суперсерия №1:
Скотово сгъване
Сгъване с щанга 6 х 6-8

Суперсерия №2:
Френско разгъване
Разгъване на скрипец 6 х 6-8

Суперсерия №3:
Последователно сгъване с дъмбели
Сгъване на скрипец 2 х 10-12

Суперсерия №4:
Трицепсови кофички
Лицеви опори с прибрани ръце 2 х макс. брой повторения







Коментари

  • Anonimus
    ilko Здравейте , кога ще публекувате и 3-тата част с трениравката 4тата седмица?
    12 Януари в 16:57
  • Anonimus
    Спецназ 3-тата част ще излезе ли до 27.01,2013г. защото сам на третата седмица.
    21 Януари в 14:55
  • Anonimus
    Тедо Само не разбрах, 3 пъти ли да правя ръце, или само веднъж?
    04 Февруари в 18:57
  • Anonimus
    chonkshitu nqma li da izliza nai nakraq 4 sedmica :x
    07 Февруари в 23:44
  • Anonimus
    Padreto__ Минах 2-рата седмица . Имам резултати ! Сега ще изпълня и третата . Хайде изкаравайте и четвъртата най-накрая !
    17 Февруари в 13:33
  • Anonimus
    mr.proper a kak da razbera kolko kilograma da slagam ?
    27 Май в 13:54
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голяма група в горния сектор на долната част...

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

13 Октомври 2016

Всеки един от нас, дори и да отрича си е мечтал да има огромен бицепс още когато е ходел под масата. Бицепси...

Тренировката  на Арнолд излезе наяве!

Тренировката на Арнолд излезе наяве!

16 Август 2016

Минаха повече от три десетилетия от както Арнолд Шварценегер грабна за седми и последен път титлата Мистър О...

Искаш плочки?

Искаш плочки?

01 Юли 2016

Първо да започнем с разбиването на един мит! Много хора си мислят, че за да имате релефен корем е необходи...