Диетата и аеробиката - ключът към талията II

Добавена на 19 Март 2012 | Категория: Хранене | Добави в любими


Във втора част на статията представяме на вашето внимание две лесни за изпълнение ПРИМЕРНИ дневни менюта, които ще ви доставят съответно 2500 и 1700 калории.

Препоръчваме менюто съдържащо 2500 калории за мъжете, които искат да свалят размери, а на жените съответно това с 1700 калории.

Този хранителен режим ще ви доставя достатъчно енергия за да тренирате и същевременно ще бъде една бариера да не натрупате излишни мазнини. Преди да започнете програмата, задължително се претеглете. След 15 дни отново проверете теглото си и ако сте загубили 1кг, значи всичко върви по план. Вече можете да продължите напред уверено. Ако сте загубили по-малко от килограм, добавете още 5-10 минути към аеробната програма.

МЕНЮ ОСИГУРЯВАЩО 2500 КАЛОРИИ


1 Хранене
4 яйчни белтъка разбъркани с 1 резенче ниско-маслено сирене или за предпочитане извара и половин чаша нарязани: лук, чушки, гъби, домати

250мл портокалов сок или един портокал
50гр овесени ядки сварени с вода и след това объркани с един банан и малко стафиди

2 Хранене
30-40гр матричен протеин разбъркан с вода



3 Хранене
170гр пилешко месо на грил за предпочитане пилешки гърди
2 чаши ориз
Салата по възможност незастроена с растителна мазнина

4 Хранене
170гр риба на скара
150гр варени картофи
1 средно голяма ябълка

5 Хранене
170гр печено телешко
280гр печени картофи
Салата

Гореописаното меню ще ви осигури около 2500 калории. То включва около 400гр въглехидрати (63% от калориите), 150гр протеин (25% от калориите) и 28гр. Мазнини (10% от калориите).

МЕНЮ ОСИГУРЯВАЩО 1700 КАЛОРИИ


1 Хранене
3 яйчни белтъка разбъркани с извара и ½ чаша: нарязани лук, чушки, гъби, домати
250гр портокалов сок или 1 портокал
1 филия пълнозърнест хляб

2 Хранене
30-40гр матричен протеин разбъркан с вода

3 Хранене
90гр пилешки гърди на грил
Зеленчукова салата по възможност незастроена с растителна мазнина
2 филии пълнозърнест хляб

4 Хранене
90гр риба на скара
2 филии пълнозърнест хляб
Салата
Една средно голяма ябълка

5 Хранене
90гр печено телешко месо
200гр печени картофи
Зелена салата

Гореописаното меню съдържа около 1700 кал, в това число около 276гр въглехидрати (65% от калориите), 106гр протеин (25% от калориите), и 19гр мазнини (10% от калориите).

Ако времето през деня не ви стига, за да не провалите вашето решение за изчистване на ненужните мазнини, за изграждане на атлетична коремна преса, изпълнявайте аеробните упражнения рано сутрин на празен стомах. По това време нивото на кръвната захар и количествата на гликогена в мускулите са ниски.

Когато мускулите започват да работят рано сутрин при тези ниски нива на гликоген, тялото посяга на мастните депа и извлича енергия от тяхното разграждане. Метаболизмът на всеки индивид е неповторим. Има хора с по-бърз и други с по-бавен метаболизъм. Тези с по-бавен метаболизъм са склонни да натрупат мазнини в мастните депа на организма. С правилното хранене и повишения двигателен режим метаболизмът може да се наглася фино и резултатите да бъдат изключително добри.

Препоръчваме да се храните 5 пъти с по-малки по обем хранения, като избягвате храните богати на наситени мазнини и бързи въглехидрати. Диетата не трябва да бъде драстична с рязко намаляване на хранителните продукти. Това само ще обостри гладът ви и ще ви накара да се нахвърлите върху храната с вълчи апетит. Отслабването е бавен процес и се прави стъпка по стъпка. По-добре е да свалите 5кг за два месеца и това тегло да го задържите през цялата година отколкото 5кг за една седмица и на другата да възвърнете старото си тегло.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    Ник Отслабване с ВВД ? Това е някаква шега може би, но сте подранили за 1 април :) ? Ако продавате същите съвети на хората, които си купуват хранителен режим - язък им за парите.....да не говорим, че на жените са им нужни повече мазнини за поддържане на хормонален баланс, ама откъде да се сетите...
    19 Март в 23:49
  • Anonimus
    Chushko Аз прочетох двете части на статията, за разлика от теб мисля. По мое мнение тази статия е насочена към хора които не се занимават активно със спорт. В нея става въпрос накратко как трябва да се намалят калориите и да се започне някаква активност (аеробно натоварване). Тук не става въпрос за пичаги (пички), които искат да свалят 20кг, или които влизат в период на орефеляване и искат да извадят 3 реда плочки. Вярно е, че в примерното меню преобладават въглехидратите, но пак казвам това не е статия за активни спортисти. На средностатистическия българин това е преобладаващия нутриент в менюто като цяло, и е по-лесно един обикновен човек да се настрои към такъв тип хранене. Явно ти си привърженик на ВМ-НВД, в което няма нищо лошо. Аз също съм му фен като цяло. Да не говорим 1гр въглехидрати колко Ккал има, и колко има 1гр мазнини. Тук според мен важното е общия брой калории да е в дефицит, и да има някакво натоварване. Това е според мен, аз така разтълкувах статията (2те и части). Толкоз от мен ;) лек ден.
    20 Март в 11:26
  • Anonimus
    Ник Чушко, явно мисленето ти се ограничава с това колко ккал има в различните макронутриенти, но не и какъв ефект имат те :) С толкова въглехидрати, тая диета е бомба със закъснител! И го знам от опит, тъй като аз лично трудно поддържам ниски въглехидрати, гледам да са качествени (нали - бавни, да уточня), поддържам не ниска, а доста висока двигателна активност и пак талията няма ли я, няма. Да ти обяснявам ли за животното "кръвна захар" и животното "инсулин" или пак ще помислиш???
    20 Март в 19:58
  • Anonimus
    Напишете коментар...
    23 Март в 11:24
  • Anonimus
    In addition, both the men's or women's sunglasses, shades, Oakley offers for every great designer sunglasses. In fact, it will be more than in the past. For example, if a particular desire a fantastic appearance on sports complex, you can choose to KL190 sunglasses. Then there will be a warm brown, gunmetal / gray shades GSM polarization KL217, inviting feel, for the first time to see the recognition. It is exactly the same league down, cheap Oakley sunglasses However, there is an additional miracle, Cheap Sunglasses , creating a timeless style statements.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320622
    22 Юни в 07:44
  • Anonimus
    They are wholesome foods with Paintings right amount of carbohydrates, proteins, fats and micronutrients.But Christmas oil painting should not come like a surprise once the egg is in itself a protective cover for the chick and all Mother and Child painting ingredients are crucial for that chick’s development.In addition to the nutritional value, the eggs will also be popular in various recipes.It is said that eggs take part in the part of cement during cooking and holds and binds the different ingredients together.Chickens are not the only animals that lay eggs.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320713
    13 Юли в 17:17
  • Anonimus
    Use plenty of white and red twisted Photo to Painting, curling ribbons, and balloons for this area. Make your written invitation on theme related scrapbook Mother and Child painting, laminate, hole punch and operate a ribbon through the hole, tie to the jar, and hand deliver your invites.If you don t come abstract oil painting an arch, you'll be able to create one using PVC pipe for the sides and an aluminum rod for the curved portion at the top. Attach the rods together using duct tape or electrical tape.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310720
    20 Юли в 05:45
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Не се ограничавайте от мазнините!

Не се ограничавайте от мазнините!

07 Декември 2017

Можете да се успокоите! Това вече е научно доказано от подробно изследване, публикувано в научното списание The Lancet. Екип от специалисти изследват...

Как да преборим глада по време на диета?

Как да преборим глада по време на диета?

06 Декември 2017

Ето кои продукти е добре да включите в диетата си, за да не ви мъчи нечуван глад и това да не се отрази на ки...

Да нагласим закуската!

Да нагласим закуската!

05 Декември 2017

Чаша кафе на сутринта, закуска на обяд и вечеря вечер - това е диетата на повечето от нас. Ето защо имаме про...

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

01 Декември 2017

Нямате време, но ви се иска да се храните правилно, нали? Това, което ще ви предложим, ще ви отнеме по-малко ...