Гръб за завиждане (I-ва част)

Добавена на 11 Септември 2012 | Категория: Тренировки | Добави в любими

Мислите, че знаете всичко за тренировката му, нали? Е, тогава защо той при вас не е такъв, какъвто искате? Ето защо – не знаете как точно ефективно да го тренирате, за да предизвикате екстремен растеж!


Но не се дразнете – самата му структура го прави най-трудната за трениране мускулна група. Хиляди билдъри го тренират с години и все още имат както да научат. Ако направите набиранията на лост или гребанията неправилно, само гъделичкате влакната на латералните мускули – толкова често срещан проблем, че е вече клише.

Къде може би бъркате


В извивката на гърба…
Без съмнение най-голямата възможна грешка. Най-често го виждате при гребанията и мъртвата тяга. Всеки специалист – лекар или треньор – ще каже, че това е най-добрият начин да си докарате максимум проблеми в долната част на гърба. Сигурно мнозина от вас са доста млади, но вече имат сериозен опит в такива травми – като например дискова херния. А тялото е зависимо от мускулите на гръбначния стълб, които го подкрепят и му дават стабилност. Вероятна травма и лечението й рязко ще намали амплитудата на движение и ще попречи на прогреса. Всички сме виждали хора, толкова много наклонени при гребания с Т или обикновена щанга, че като че ли се опитват да докоснат обувките си. И колко далече могат да издърпат щангата? В повечето случаи не повече от 10-ина сантиметра. Те мислят, че латералните мускули работят здраво, но ако питаш самите мускули…

В претрупването на повторенията…


Друга голяма грешка – да направите набързо повторенията, без пауза в позицията за максимална контракция от дадено повторение. Напоследък много популярна е концепцията „Време под напрежение” (ВПН). Почти всички твърдят, че тя е най-важният фактор за това дали ще имаш (или не) успех. Оптималното ВПН за серия е някъде между 30 и 45 секунди – това са 8 до 12 повторения по около 4 секунди всяко. А като ги претрупате набързо, се лишавате от по-съществено време под напрежение. Без напрежение мускулът няма да има стимул, в отговор на който да се адаптира и да расте. Чето ще видите някой да прави повдигане на раменете с 200 и повече кг щанга, въпреки че едва я мърда – по начин, наподобяващ нервни тикове. А колко по-ефикасно ще е да изцеди тежестта нагоре (но затова трябва да я намали с поне 50кг!), да стегне в контракция трапецовидните мускули и да я спусне бавно. Така се държат трапецовидните мускули под постоянно напрежение през цялата серия и сте сигурни, че получават възможно най-много работа.

В прекалено голямата тежест…


Двете предишни причини най-често са логичен резултат от прекалено голямата тежест. Често билдърът аматьор, виждайки за първи път до себе си в залата своя професионален идол как тренира, е много разочарован: „Я, той е толкова по-голям от мен, пък използва моите тежести. Значи стероидите са го направили толкова голям!”. Голяма грешка. Истината, че професионалистът работи върху мускулите си до крайния им капацитет чрез изцеждане и контракция, докато аматьорът прости вдига тежестта от точка А до точка Б. А разликата между свата стила е от земята до небето. Ако професионалистът няма истинско усещане, което търси, при гребането с щанга 135кг, за него не е проблем да намали тежестта до 105кг. А аматьорът не схваща значението на усещането и с неохота използва тежест по-малка от възможностите му. И после се почесва и се чуди защо не расте, след като е толкова силен. Твърде голямата тежест, колкото и глупаво да звучи всъщност пречи на растежа.




Коментари

  • Anonimus
    Добра статия която ни учи , че не всичко са големите тежести , а начина им на употреба !!!
    11 Септември в 17:17
  • Anonimus
    Based on him, the very first eggs were hatched in the ocean.The chicken evolved no more than 5000 years back from an Asian bird.Even thoughPhoto to Painting good reputation for the egg is slightly uncertain, yetChristianity oil paintings is apparent that eggs have been in use because the evolution of the early man.Wassily Kandinsky is being assumed in the fact that raising chickens for food is an ancient practice as well as in logical progression, so should be the consumption of eggs.Eggs symbolize fertility and have great religious importance too.Till date there are numerous folklores which are related to this excellent food.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320710
    10 Юли в 12:43
  • Anonimus
    Based on him, the very first eggs were hatched in the ocean.The chicken evolved no more than 5000 years back from an Asian bird.Even thoughPhoto to Painting good reputation for the egg is slightly uncertain, yetChristianity oil paintings is apparent that eggs have been in use because the evolution of the early man.Wassily Kandinsky is being assumed in the fact that raising chickens for food is an ancient practice as well as in logical progression, so should be the consumption of eggs.Eggs symbolize fertility and have great religious importance too.Till date there are numerous folklores which are related to this excellent food.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320710
    10 Юли в 12:43
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голяма група в горния сектор на долната част...

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

13 Октомври 2016

Всеки един от нас, дори и да отрича си е мечтал да има огромен бицепс още когато е ходел под масата. Бицепси...

Тренировката  на Арнолд излезе наяве!

Тренировката на Арнолд излезе наяве!

16 Август 2016

Минаха повече от три десетилетия от както Арнолд Шварценегер грабна за седми и последен път титлата Мистър О...

Искаш плочки?

Искаш плочки?

01 Юли 2016

Първо да започнем с разбиването на един мит! Много хора си мислят, че за да имате релефен корем е необходи...