Готови ли сте да дадете всичко, за да имате плочки?

Добавена на 07 Февруари 2011 | Категория: Статии | Добави в любими
Оформените коремни мускули са финалната щриха при постигането на истински добре изглеждащата мускулатура.

Някои ги получават на готово, с други думи – генетично, но за тези от нас, които не са имали подобен късмет, плочките са символ не просто на „правя коремни преси всеки ден” или „спрях газираното и сладките неща”!

Плочките са резултат на страхотна воля и завидни познания в областта на храненето, суплементирането и не на последно място – тренирането.

Храненето


Най-напред трябва да изясним фактът, че плочките не се дължат на милиони коремни преси, а на нисък процент подкожни мазнини. С други думи, макар и малко изтъркано, почти всичко зависи от усилията, или по-скоро волята Ви извън залата. Това определено трябва да означава целогодишна отдаденост, а не едномесечно гладуване преди морето и разбира се, абсолютно изтощаване на организма и разочарование от резултатите.

Яжте повече и по-често! Най-голямата заблуда при борбата с излишните килограми е, че като намалим значително количеството храна ще постигнем по-бързи резултати. Истината е, че честото хранене стимулира изгарянето на мазнини и ни държи сити, което премахва рискът от преяждане. Наблягайте на чистото месо като източник на белтъчини.

Когато се чувствате гладни, по-добре хапнете повече месо.Не изключвайте въглехидратите и мазнините от менюто си! Въглехидратите и мазнините не Ви правят дебели, а тяхното качество и най-вече грешната им употреба. Чистата захар може да бъде наш съюзник, ако се употребява след тренировка, а същевременно плодовете да ни пречат при безразборно приемане, например късно вечер. Приемайте овес, кафяв ориз в тренировъчните дни, вечер може да изключите въглехидратите. В нетренировъчни дни нямате нужда от въглехидрати, а от мазнини.

Това, разбира се, не означава, че може да си позволите пържени кюфтета. Наблегнете на мазна риба (съомгата е страхотен избор), по-мазно месо (например телешко), цели яйца, бучка сирене, сурови ядки, малко зехтин в салатата. Следвайте тези съвети и ще разберете, че хранителният режим в период на чистене на мазнини не трябва задължително да означава всекидневно гладуване и ядене на „гадна” храна.

Пийте повече вода! Водата е в основата на всички биологични процеси и макар да не се изискват огромни усилия да се приемат поне 2-3 литра на ден, много хора забравят или просто не я смятат за толкова важна. Не правете тази грешка. Пийте вода и по време на тренировка, на малки глътки между сериите.

Спрете алкохолът! Негативите, които алкохолът носи за нашия организъм са безброй. Основен проблем, когато се опитваме да намалим телесното си тегло, освен високите му калорийни стойности, е, че организмът го приема като стрес и го преработва с приоритет пред храната, което автоматично означава излишно натрупване в мазнини на необработените вещества. Във всеки случай, не е нужно да се държите като извънземни и да не вкусите на рождения ден на най-добрия си приятел, изключенията няма да Ви навредят, по възможност нека бъде вино.

Ако желаете да научите повече за негативите на алкохола при трениращите:

Как алкохолът влияе на постиженията ви?


Награждавайте се за усилията и добре свършената работа! Може да си позволите малка награда от време на време. Това определено няма да попречи на целите, които искате да постигнете, напротив, ще Ви подейства добре психически. Все пак, опитайте се да го нагласите в максимално адекватно време от деня, например шоколадче след тренировка или сандвич на обяд. Разбира се, това правило важи, когато това е изключение, тоест максимално веднъж седмично.

Суплементиране


Има редица добавки, които ще Ви помогнат в борбата за добре изразена коремна мускулатура.


Протеин, BCAA, глутамин

- не забравяйте, че организмът се нуждае от протеин в период на чистене, също колкото и в период на качване. Суроватъчният протеин остава най-добрият източник на белтъчини сутрин, преди и след тренировка. Обезмаслена извара и шепа ядки преди лягане, ще снабдяват тялото ви с аминокиселини през цялата нощ. За тези, които не понасят изварата, казеинът е идеален заместител.

Аминокиселините в разклонена верига (BCAA) и глутаминът ще Ви помогнат с възстановяването и като цяло с умората от по-голямото количество кардио и по-интензивните тренировки.

Креатин


Обикновено хората го свързват с период на качване и прекъсват употребата му, когато дойде време за чистене, но истината е, че може единствено да допринесе за постигане на целите Ви. Това, което трябва да направите е да изберете чиста форма, която не задържа вода (например кре-алкалин). В такъв случай ще получите единствено покачване на силата и издръжливостта.

Мултивитамини


Наистина няма нужда от обяснения защо човешкото тяло се нуждае от витамини, в период на чистене, освен подобряване на възстановяването, може да очакваме стимулиране на имунната система и предпазване от настинки, което е крайно важно, особено през зимния сезон.

Фетбърнър, Л-карнитин


Какво по-добро от добавки, които имат пряк ефект върху целите ни, а именно засилсване на метаболизма и изгаряне на излишните мазнини, а по този начин достигането на така желаните плочки? Освен всичко получаваме енергия, потиснат апетит и приповдигнато настроение.

Тренировки


Повечето хора тренират коремните мускули всеки път, когато посещават залата. Как е възможно да не постигнат желаната сепарация и ясна изразеност, след такава отдаденост и умопомрачително количество коремни преси? Отговорът е прост, тренирате ли другите мускулни групи всеки ден? Очевидно – не.

Коремът е не по-различен, има нужда от добро, не прекалено често натоварване. Два пъти седмично е предостатъчно. Тренировката е нужно да се състои от 6-8 серии до отказ, като единият ден наблягате на долната, другият път на горната част. Може да правите 3-4 упражнения без почивка и след 2-3 минути почивка – повтаряте. Не прекалявайте, ключът е в постоянството.


Увеличете обемът на тренировките си! Да, обемът, не времетраенето. Набглегнете на по-големи серии, 10 до 15 повторения, намалете времето за почивка до 1 минута. Не бива да Ви притеснява, че ще използвате по-малки тежести за целта.

Не се жалете с кардиото! Това е най-важният тренировъчен елемент за постигане на плочките. Започнете да увеличавате постепенно времето прекарвано в кардио залата. Не е толкова важно какъв уред използвате, горенето е индивидуално и се определя според пулса Ви. Стремете се да бъде достатъчно интензивно, че да поддържате пулс от 135 до 150. Не изпускайте кардиото, когато тренирате краката. Досадно е след тежка тренировка, но също така е безкрайно важно. Не е нужно да следите пулса си в този случай, а просто да повъртите колело 15 минути, за да разсеете млечната киселина.

Ще усетите страхотно облекчаване веднага след тренировка и най-вече в мускулната треска следващите дни. В почивните дни най-удачният момент за кардио е сутрин на гладно. Ако имате възможност да го правите, това е и страхотен избор и за трениране на коремните мускули (преди кардиото). 40-50 минути кардио на гладно в почивните дни и 20-25 минути след тренировка ще гарантират максимално бързото оформяне на плочки, за които всеки би завидял.


Всичко е свързано, ако не сте достатъчно отдадени, определено няма да постигнете желаните резултати и да видите плочките. Дори да Ви се струва прекалено трудно, или да си мислите, че това просто не е за Вас, не изключвайте коремът от тренировките си. Освен, че е вероятно най-красивата част от човешката мускулатура ( плочките ), той също така участва и в редица упражнения и дейности, голяма част от контузиите в кръста се дължат именно на слаби коремни мускули.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    ivo Много хубава статия.
    16 Февруари в 19:05
  • Anonimus
    Toni Не може ли някак си БЕЗ месото!
    09 Юни в 23:50
  • Anonimus
    Администратор Toni, виж името на статията ; )
    10 Юни в 09:34
  • Anonimus
    kaloqn kamenov Хубава Статия.
    10 Юни в 13:59
  • Anonimus
    kiree Toni,mesoto mu e maikata,4oveka e hi6tnik.Az s dieta samo na meso svalih 6 kila i naistina si vidiah plo4kite za pruv put.Malko e nepriatno 6toto kato namali6 vuglehidrata se 4uvstva6 stranno no efekta e na lice.
    15 Юни в 10:07
  • Anonimus
    joni защо няма да има ефект ако правим преси всеки ден ??
    17 Юни в 18:04
  • Anonimus
    joni според статията упражненията трябва да се правят преди кардиото - защо? аз съм чувал, че е по добре да се правят след него защото мазнините започват да се горят приблизително(в повечето случай) след 15 мин тренировка и когато правим упражненията за корем ние горим мазнини
    17 Юни в 18:14
  • Anonimus
    anton Мусколите трябва да се изморят с тежести и след това, кардио
    17 Септември в 16:06
  • Anonimus
    Гошо Абе аз доколкото знам и съм чувал , упражненията за корем трябвало да се правят всеки втори ден , за да има време мускула да почива и расте. Т.е. аз си го обяснявам така: че плочките не се откриват като изгориш всички подкожни мазнини в областа на корема , те са като всеки друг мускул ,който също като бицепса расте . пък колкото до храненето аз съм не мога да се съглася с теории от сорта: яж само пилешко и телешко и ориз, пий много мляко и др. такива. има една максима : щом спортуваш няма значение какво ядеш , защото ти тези калории ги изгаряш с натоварването и потенето. аз лично не спазвам режими и не подбирам чак толкова храната си. ям мазно , сладко , пия и газирано . ще си помислете , че съм 100 кила , но не. тренирам , тичам и имам 2 кг мазнини. тей че няма голямо значение според мен какво ядеш , щом чрез спорт изгаряш.
    28 Септември в 12:33
  • Anonimus
    Мартин Кирилов това е най-добрата статия, която съм чел досега.... основополагаща за тренировките ми...
    01 Май в 11:58
  • Anonimus
    angel tazi statiq mi haresva i ako nqkoi pravi zabelejki za neq toi ne e prav za6toto tova e pravilniq na4in i su6to polezen za praveneto na presa
    07 Юни в 22:12
  • Anonimus
    replica rolex The man is strong.
    27 Ноември в 03:45
  • Anonimus
    Здравейте имам няколко глупави въпроса,аз съм момче на 18 години...искам да направя плочки,като се стегна пред огелдалото си личът 1-те 2 плочки,най-горките,но имам мастна тъкан,като чета тези неща за фитнеса и диетите се отчайвам понеже нямам възможност да ходя на фитнес и да правя диети....как да го кажа малко съм беден :) Та въпросът ми е,мога ли вкъщи да постигна някакъв ефект.С коремни преси всеки ден ще стане ли.Имам си едно дъмбелче.И тези до 20 повторения какъв ефект имат,след като аз не усещам никакво натоварване :)
    22 Януари в 13:11
  • Anonimus
    Rather than to the boys and girls are extremely sensitive than men. They really like to fashion solutions, they tend to favor a stylish dress and other accessories. With Oakley sunglasses lady invention, it is found that women now correctly temperament improve their beauty. Even so, Discount Sunglasses may become the most sought-after eyewear additional products, there are also affordable replica or copy number.
    sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320627
    27 Юни в 03:19
  • Anonimus

    There have been numerous online printing companies recently enter the already crowded Australian canvas printing market. Many of these companies are in a race to produce the cheapest possible Photo to Painting. No service, no support, and low quality. We're going the other way – towards a higher quality product, a better level of support, and guaranteed satisfaction with your Christianity oil paintings. Whenever you order a canvas photo print with Print My Canvas, you have a product professional calibrated, printed, stretched, approved and packed – and we guarantee satisfaction with your Wassily Kandinsky. We make use of the highest quality materials available, including Canvas premium-weave canvas and Epson 9900-series printers, to create a long-lasting, archival-grade photo on canvas print.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330710
    10 Юли в 13:10
  • Anonimus
    Eggs were also regarded as a luxurious commodity and Christians had to abhor from consuming the product during Lent.Oil Painting Reproductionsautomatically resulted in them eating during Easter.In most parts of the planet and also in the ancient civilizations likeNight sky painting Egyptian, Chinese, Greek and Persian, there is a tradition of painting and decorating the eggs in a variety of attractive colorful designs.Eggs are an exceptional formChristmas oil painting food with a lower calorie content and high vitamins and minerals.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320712
    12 Юли в 17:02
  • Anonimus
    Policy subsidies to politically powerful vested interest, such as oil and agriculture, which is important but has the potential to generate than technology work and new entrepreneurs less. High-tech leader &amp rsquo, ballet; Oil Painting; announced his campaign has given great impetus to the reputation, I claim to be pro-business and occupation of labor, even my economic strength, positive change and growth in the most abstract oil painting. The Republicans tried to make me cry. President Bush, in his convention speech,
    I was accused of tax increases 128 times in Arkansas and enjoy Mother day painting every time. As early as in September, Bush campaign recharged again and again, despite the New York Times said: "this is wrong," Washington Post called it "exaggerated" and "angel, stupid religious painting, oil painting,"sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330714
    14 Юли в 06:16
  • Anonimus
    I got some help in dealing with the draft attack. As early as in September, Senator Bob Kerrey my Medal of Honor - win the primary opponent, Photo to Painting, it should be said, abstract painting. I was a simple impression crow deeply, home style and deep gratitude, he will stick to his neck a hardly know who to believe. When I was in the economic and social change. He said I am not worthy of trust, and the Pablo Picasso painting, and I say he is splitting the United States of America, holding
    We come back. On any given day, Modern oil painting, the basic motion dynamics have been identified: Bush claimed to represent the values of family and faith, and I is the economic and social change. He said I am not worthy of trust, and the family.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330715
    15 Юли в 11:46
  • Anonimus
    I have something, I was almost glad, worth makes the situation worse and worth the extra time (we say is an additional 15%) trying to make Paintings better. I have to force myself to focus on the most improved, has not let himself began to change too much in the art of Still life oil painting. I also make sure that I have a good plan of attack, it let me know how to change the Thanksgiving oil painting once I started. In this case, I have been thinking about change, since last year, did some testing, in the PS image processing software to ensure that if I change things, it will be the way I want, instead of using trial and error, is likely to end in failure, at least temporarily ruined painting. This progress smoothly, I really very happy, I have several hours of extra, I now have a picture of my very happy.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330718
    18 Юли в 14:23
  • Anonimus
    I enjoy painting to the art, especially because he. He will always be a part of our art through his Photo to Painting and many of our unforgettable discussion. I hope you find some inspiration and useful information in the site.who, do not make their mortgages and Christmas oil painting. Then, strangely, Bush said he had been to a black church, notice on pregnant teenagers to read. Finally, he said, it is not
    To be fair, you don't know what the problem is unless you have it. When it was my turn, Mother and Child painting, I served as governor of a small state for twelve consecutive years. I know the name of the person, who lost
    Their work and business. I met all over the country in the last year. I ran the state government and saw to cut the federal service the human consequences.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330720
    20 Юли в 15:52
  • Anonimus

    We are located in Shenzhen, the prime minister in Chinese Canvas Painting reproduction center. All of our products are hand-painted oil painting canvas real.We provide all kinds of abstract oil painting masterpiece. The painter with a bachelor's degree in all our talented artists, museum quality assurance. Has its special meaning in each oil paint on one hand we. We are a leading Service Corporation, the world's first oil painting. Mother day painting is our soul and life. We offer the lowest price for master painting copy on our earth.You are the most precious photos can be turned into a portrait painting on canvas, not only brought memories back to life will become a precious Jiabao future for you and your family. It's so easy, you send us your favorite photos, our artists will copy it in oil and breeding, ensure that your standards.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330721
    21 Юли в 17:16
  • Anonimus

    Our mission is to wholesale distributors, offers the best value of Oil Painting Reproductions and the service of the hotel, restaurants, galleries, interior designers, furniture manufacturers, and consumers. We only provide 100% hand-painted oil painting, rich texture and rich life and color, only a real Pablo Picasso painting can provide.we have been established with European customers good business cooperation, America, Japan, South Korea and North korea.There's no better way to express levels than a high quality the portrait works of art, the artist took the photo to Modern oil painting, you can email your photos or pictures. Our portraits, including portraits, portraits of the house, car, pet portraits, portraits of children, family portraits, wedding portrait, portrait, landscape, portrait, portrait in black and white.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330722
    22 Юли в 16:07
  • Anonimus

    His works cover various styles range is very wide, in his portrait, achieved outstanding landscape painting, genre painting, religious Paintings and historical paintings. His works using the shading and technology in lighting and color, make the painting level and rich change. Therefore, there are a lot of Van Gogh painting in his works. It is also known as the carpenter family. Due to the change of life and society, Rembrandt began to choose, reflects the profound humanities. He injected theme, like the father's love, compassion and forgiveness, for religious Georgia O'Keeffe paintings. Low social rank of the poor into the figures in his paintings. In the holy family, mother Marie is depicted as a woman.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330723
    23 Юли в 16:54
  • Anonimus
    This is a family of farmers, this simple warmth. Marie think Jesus on her knees, her baby breastfeeding. Beside Oil Painting is a bit far away from the center of the digital, chop into small pieces of wood. In this picture, the data of small space occupation. He took the family into a carpenter's house, this is a studio and Christianity oil paintings. The whole room show because this setting can help people better understand the story. Wood was stacked in the stove next to the ground. A string of garlic hanging on a nail. In the darkness, we can peep Wassily Kandinsky, fireplaces and other appliances. In a carpenter in the studio, we can feel free and convenient. Every little thing, there is a timeless quality.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330724
    24 Юли в 10:55
  • Anonimus

    Also the sun shines in Marie ray, Anna and Joseph, but Photo to Painting are submerged in the dark. Through the contrast of light and shade of the use of unique, dark brightness better because they reduce unnecessary elements. Rembrandt also use lamplight emphasizes Still life oil painting center part. His paintings are full of drama and rendering techniques. This is an important feature in the works of Rembrandt. This Thanksgiving oil painting depicts Venus embrace Adonis who don't with all her love to go. But the handsome young man, never thought of this beautiful girl. Rapid momentum he quickly almost to Jin Xingluo on the ground. Poor Venus lost all the magic of love. The lander is designed using water as adonis.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330725
    25 Юли в 13:27
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Ползите от гъбата Кордицепс?

Ползите от гъбата Кордицепс?

10 Декември 2017

Кордицепс (Cordyceps) е странно-изглеждаща гъба, с трудно за произнасяне име, която, обаче, заслужава вниманието на всеки. Като се замислим, енергият...

Често срещаната болка в китките!

Често срещаната болка в китките!

09 Декември 2017

Травмата Болка в китките при сгъване с щанга с прав лост. Чувството Остра болка, обхващаща кутрето и киткат...

Интересни неща за мазнините!

Интересни неща за мазнините!

03 Декември 2017

Правилните мазнини правят бодибилдъра наистина добър. Независимо дали целта ви е да сте огромни или просто „на...

Помага ли инсулина, за повишаването на протеиновия синтез, след тренировка?

Помага ли инсулина, за повишаването на протеиновия синтез, след тренировка?

02 Декември 2017

Храненето след тренировка е от решаващо значение за максимални резултати в покачването на мускулна маса. Стиму...