Голямата вълна

Добавена на 05 Декември 2012 | Категория: Тренировки | Добави в любими

Сърфът е жесток спорт, нали? Какво е общото му с бодибилдинга обаче, ще попитате. Отговорът е прост, но неочакван за вас – вълната!

И по-точно вълновата тренировка, с която само за 6-8 седмици може гарантирано да покачите силата си с 10%, а и да добавите и мускулна маса!

Колкото и да ви звучи странно, този тип тренировка не е нещо ново – тя е откритие на канадския отбор по вдигане на щанги. Тайната й е в малкото покачване на тежестта, което правите със всяка вълна и което всъщност ви позволява да вдигате до 102% от моментната ви максимална единица – в ден 1. Въпреки че това може да се изрази само в половин до един килограм, за период от 6-8 седмици може да очаквате общо силово покачване с около 10%.

Как се получава този феномен? Физиологичният отговор е познат като потенциация. Силовите специалисти и учени не са определили още как точно работи той, но имат известни представи – както изглежда, по-ранните серии зареждат и инструктират нервната система или скъсяващите се влакна на мускула по начин, каращ го да се свие с повече сила в следващите серии. Ако това до тук ви звучи познато, има защо. На принципа на потенциацията са базирани доста програми, основаващи се на тренировка с единици или използващи принципа на изометрията. Но вълновата тренировка е нещо различно, тъй като всъщност ви помага да удължите тренировката отвъд моментната си единица.

Забележки
➡ Преди да се заловите с вълновата тренировка, трябва да имате поне 6 месеца постоянни тренировки.
➡ За да си спестите време, изчислете тежестите, които ще използвате предварително, преди да отидете в залата, и си ги запишете.
➡ Използвайте тренировъчен партньор. При големите тежести, използвани тук, това не е каприз, а необходимост.
➡ При вълновата тренировка работете само върху една мускулна група – ако се хвърлите на едро, това ще ви върне назад.
➡ За вълнова тренировка изберете само едно упражнение за мускулна група и само едно спомагателно упражнение след него.
➡ Подберете базови движения като изтласкване от лег, изтласкване над глава, клякане, гребане с щанга, бицепсово сгъване с щанга и изтласкване с тесен хват за трицепси.

Самата вълнова методика се прилага по следния начин: правите загряване, след това 2-3 вълни от по три серии всяка, с по 4 минути почивки между сериите и между всяка вълна. По време на вълна № 1 първата ви серия съдържа 3 повторения с 90% от максималната ви единица (1МП или максималната тежест, с която можете да направите само едно повторение) – тези 90% са тежест, с която обикновено може да направите около 4 повторения. Втората серия е от две повторения с 95% от единицата ви, а в третата серия правите едно повторение със 100% от тежестта (максималната ви единица).

След 4-минутна пауза за почивка (използвайте я пълноценно!) идва ред на вълна № 2, при която увеличавате тежестта с около 1%. Т.е. в първата серия я увеличавате на 91% от 1МП, серия втора е вече с 96%, а в серия трета е тайната – тежестта вече е 101%. Това се равнява на скок с 1,135кг за всяка тежест под 181кг – за тежести над тази граница добавяте 2,270кг. И в двата случая в третата серия на вълна № 2 вдигате повече от моментния си максимум.




Коментари

  • Anonimus
    I mean, I know, you can not expect big fashion week in New York, French and Italian names, but there is something excited. This year there is very little excited.maybe

    necessary in addition to the Replica Handbags or two.I like you, Eva Knox recently encountered fabulous spotbagz blog,

    and could not be happier! She strongly recommended sites from Louis Vuitton Monogram

    Canvas
    is absolutely wonderful, I must say that I have purchased. I also made a purchase from the my discount Chanel Bags, who is also good.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320629
    29 Юни в 07:48
  • Anonimus
    Whether you call Celine luggage phantom square Celine illusion or just copy purse, this bag turned out to be one of the most famous bags these days. Today, I want to tell you how to find the best replica handbags Celine phantom Replica Handbags.The website is inconsistent replica purses are known lovers. However, the site I want to talk about surprising. They are the best Prada and Louis Vuitton Damier Azur Canvas replica site, but when they are relatively simple to reproduce the bag, they somehow mess things up.A few weeks ago, I posted a review bagaholicsonline.com and error, they took wallet chains . Back to my friend a copy of the exchange wallet is really satisfactory results. I was willing to try each copy of the website, I can find Louis Vuitton Damier Ebene Canvas, I grew up, I am more reserved. I think this is because I have so many bad experiences, some of the sites, but I received this review, I realized that my approach is wrong.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330704
    04 Юли в 16:53
  • Anonimus
    We're going to talk about the lovely Nicky Reed, or better known as the vampire Rosalie, must love her coach Louis Vuitton Handbags for her like vampire because it is everywhere with her. If she went to the club also does not matter, or work at 5 in a majestic forests in the new Twilight movie, Nicky has his own replica handbag is ready to take on the arm of the day, I love her. There are so many more just a Louis Vuitton Fall Winter 2012. You love you like a man. This is strange. I know, but your fashion lovers out there, you might nod, agree with every word I say. Now, if you think I'm just a Louis Vuitton Monogram Multicolore love, I do not blame you, but you have to admit that Nicky had some good feeling, her style. When she did not shake the bag, it is usually a startling letter LV or some other high-end brands, let us have a serious, that is some very good fashion.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330705
    05 Юли в 16:37
  • Anonimus

    There have been numerous online printing companies recently enter the already crowded Australian canvas printing market. Many of these companies are in a race to produce the cheapest possible Photo to Painting. No service, no support, and low quality. We're going the other way – towards a higher quality product, a better level of support, and guaranteed satisfaction with your Christianity oil paintings. Whenever you order a canvas photo print with Print My Canvas, you have a product professional calibrated, printed, stretched, approved and packed – and we guarantee satisfaction with your Wassily Kandinsky. We make use of the highest quality materials available, including Canvas premium-weave canvas and Epson 9900-series printers, to create a long-lasting, archival-grade photo on canvas print.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330710
    10 Юли в 13:19
  • Anonimus
    The printing Paintings won't ever print something that doesn’t look great, and that’s why the organization offers a 100% Cash back guarantee if you’re not completely satisfied. Whether you’re in Brisbane or not, our canvas prints are top quality and delivered Australia-wide. To put an order, simply go to the Print My Canvas webpage and click on ‘Christmas oil painting’, and you'll see among the best parts of Print My Canvas – our fantastic online ordering system. You start by uploading your photo and from there you are able to choose your products type, size, artistic special effect, image retouching services needed and wrapping type. What is wrapping type? It's the type of printing style that'll be ‘Mother and Child painting’ within the wooden frame of your can print. You may either get it mirrored, bled or choose a solid colour – a simple white border looks striking about the right photo.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330713
    13 Юли в 11:58
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
Искам обем, искам Мускулна Маса!

Искам обем, искам Мускулна Маса!

14 Ноември 2017

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е просто намерение, а по-скоро твърдо убежде...

Зимата, сезонът на мускулната маса!

Зимата, сезонът на мускулната маса!

18 Октомври 2017

Шест месечна програма, която ще ви направи ХЪЛК през зимата За бодибилдърите зимата е наистина добър сезон....

Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голя...

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

13 Октомври 2016

Всеки един от нас, дори и да отрича си е мечтал да има огромен бицепс още когато е ходел под масата. Бицепси...