Въпрос на дълбочина

Добавена на 12 Май 2012 | Категория: Статии | Добави в любими

Въпрос: Винаги съм чувал, че трябва да клякам докато бедрата ми станат успоредни на пода, но виждам другите да клякат по-надолу. Кое е най-доброто ?

Отговор: Основното правило при клека е да клякаме, докато бедрата станат успоредни на пода. Това правило работи добре за повечето тежкоатлети, но някои от тях получават по-добри резултати от по-дълбок клек. Също така други културисти откриват, че плиткия им действа най-добре.

Дълбокия клек (по-ниско от успоредното положение на бедрата спрямо пода) е популярен сред пауърлифтерите и щангистите – същите тези спортисти, които не могат да обуят нормални панталони., тъй като бедрата им са прекалено масивни. Съвпадение ? Едвали. По-вероятно е мускулния растеж да е директно свързан с увеличения обхват на движение при дълбоките клекове, без да споменаваме големите тежести, които се използват. Но дълбокият клек не гарантира големи бедра, а в действителност може да увеличи риска от получаване на травми. Без съмнение клекът натоварва значително коленната става. Първоначално бедрените мускули натискат капачката към коленната става, осигурявайки стабилност. Когато натискът се увеличава при спускането на тялото надолу, натоварването в капачката се увеличава и става достатъчно силно, за да доведе до нарушение в ставата при някои индивиди. За съжаление точката, в която рискът от травми превъзхожда положителните ефекти на увеличената мускулна маса е различен при различните хора. Границата минава през положението на 90 градуса ъгъл в коленната става.

За дълбочината на клека има значение и височината на спортиста. Ниските билдъри имат възможност да клякат толкова ниско, че почти да допират с глутеусите пода. Високите атлети – тези с по-дълги бедрени кости, имат известни проблеми да правят това. Те имат по-висок център на тежестта, изискващ от тях да се накланят прекомерно напред от кръста, за да запазят баланс. Това води до претоварване в коленете и кръста при тях, което дава възможност за получаването на сериозни травми. Повечето спортисти с дълги крака трябва да са щастливи, ако могат да клякат до положение, когато бедрата са хоризонтални на пода.

Ако сте високи не се пресилвайте да изпълнявате тежки клекове извън възможностите ви или с лоша форма на изпълнение. Вместо това намалете дълбочината на клека и изберете различни упражнения за натоварване на бедрата. Трябва да знаете, че плитките клекове могат да бъдат изпълнявани с по-голяма тежест. Въпреки, че дълбоките клекове имат предимство да изграждат масата чрез увеличеният обхват на натоварване и по-големия брой включени мускулни фибри, то плиткия клек е по-безопасен и ще доведе до добри резултати при използването на по-тежка щанга.

Ако сте предразположени към травми в коленете или имате стара травма в тази област, дълбокият клек вероятно не е за вас. Клякайте само до успоредното положение на бедрата спрямо пода или толкова надолу до колкото можете без да чувствате болки в коленете или дискомфорт. Вашето тяло винаги отговаря на натоварването, затова се вслушвайте в него. Внезапната болка в коляното по време на клек или хроничната болезненост след тренировка е доказателство за претоварване в областта на коленете. Фитнесът не е само големи мускули – той означава разумни тренировки и добро здраве.






Етикети:

Коментари

  • Anonimus
    Божидар При дълбокия клек расте малко повече гъза, но да не ви бърка по добре голям гъз от колкото счупен кръст!
    18 Май в 11:48
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Да забележим обезводняването навреме!

Да забележим обезводняването навреме!

23 Януари 2018

В света няма нещо по-освежаващо, отколкото ледено студена чаша вода. Едва ли има човек, който да отрече, че понякога само чаша вода може да утоли жаж...

Важни добавки, за предотвратяване на мускулния разпад!

Важни добавки, за предотвратяване на мускулния разпад!

21 Януари 2018

Представяме на вашето внимание няколко суплемента, които ще ви помогнат да активирате анаболните процеси в тял...

Как да предотвратим застоя и претренирането!

Как да предотвратим застоя и претренирането!

20 Януари 2018

Претренирането може да нанесе сериозни щети върху тялото ви. Особено вредно е за начинаещите, които се излагат...

Защо е важно да имаме здрави коремни мускули?

Защо е важно да имаме здрави коремни мускули?

19 Януари 2018

Въпрос: Постоянно получавам травми в долната част на гърба. Чувал съм, че заздравяването на коремната преса п...