Важността на храненето преди и след тренировка

Добавена на 17 Януари 2011 | Категория: Статии | Добави в любими
Много важно за пълноценния хранителен режим е времето преди и след тренировка във фитнеса.

Консумирането на лесно смилаеми въглехидрати и протеини преди тренировка ще повиши ефективността и ще подобри катаболизма по време на фитнес.

Въглехидратите и протеините могат едновременно да се използват като гориво и да предотвратят умората в мускулите.

Въглехидратите и протеините преди тренировка ще попречат на катаболизма (разграждането на тъканите) чрез подтискане на ензима oxoacid dehydrogenase, който използва мускулната тъкан като гориво.

Освен, че се предотвратява катаболизма, с подтискането на този ензим се осигуряват повече циркулиращи аминокиселини с разклонена верига в мускулната плазма.

Тези техни повишени нива се борят с централната умора (неспособността на мозъка да използва пълния потенциал на мускулите) като ще инхибират усвояването на триптофана в организма.

Храненето след тренировка трябва отново да бъде смес от въглехидрати и протеини. Това ще оптимизира зареждането след тренировка и подтискането на катаболизма.

Друго предимство на оптимизирания хранителен режим след тренировка е свързано с факта, че мускулите пълни с гликоген ще подобрят клетъчната си волумизация заради това, че течността в тях ще се захрани с въглехидрати.

Тази клетъчна волумизация ще действа като превключвател за синтеза на протеини и води до растеж на мускулната тъкан. Като цяло предимствата на консумирането на протеин и въглехидрати преди и след тренировка гарантират, че вашият организъм ще оптимизира изграждането на тъкан.

Много често хората обвиняват тяхната генетика, заради неспособността си да трупат мускули. Но дали наистина е вярно? Факторите, които контролираме, като например тренировките, храненето и почивката определено могат да повлияят позитивно.

По-вероятно е да не се превърнете в един от елитните културисти, но можете да станете по-големи и по-силни от сега.

Психолозите наричат явлението самоизпълняващо се пророчество. Ако не вярвате,че може да качите мускулна маса или тегло, най-вероятно наистина няма да успеете. Колкото по-малко вярвате в мускулите си, толкова по-трудно ще постигнете удовлетворяващ резултат.

Уинстън Чърчил е казал,че ” песимистът вижда трудността при всяка възможност, а оптимистът вижда възможност във всяка трудност”. Вярвайте в себе си и не позволявайте на самоизпълняващо се пророчество да ви попречи.

Всички от горепосочените фактори са пробвани и е доказано, че може да натрупате мускулна маса. Пробвайте да бъдете прогресивни, яжте стабилно,особено около тренировките и имайте малко вяра в себе си.


И така, какво чакаш слабако, отивай да ядеш!

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
10 полезни съвета за въглехидратеите: част 2

10 полезни съвета за въглехидратеите: част 2

19 Август 2017

6 Яжте богата на въглехидрати закуска Независимо от след тренировъчното хранене, закуската е другото златно време за приемане на въглехидрати, защото...

Никога няма да повярвате, че...

Никога няма да повярвате, че...

17 Август 2017

Едни от най - разпространените и масово употребявани плодове и зеленчуци съдържат отрови, които са използвани...

Бойни спортове, да разнообразим фитнеса!

Бойни спортове, да разнообразим фитнеса!

16 Август 2017

Нека си го кажем, за някои от нас всекидневното ходене до залата, вдигането на тежести и скучното кардио вече...

Вредно ли е голямото количество протеин?

Вредно ли е голямото количество протеин?

12 Август 2017

Навярно сте чували твърденията, че прекалено голямото количество протеин уврежда бъбреците. Дали това е вярно?...