Важността на храненето преди и след тренировка

Добавена на 17 Януари 2011 | Категория: Статии | Добави в любими
Много важно за пълноценния хранителен режим е времето преди и след тренировка във фитнеса.

Консумирането на лесно смилаеми въглехидрати и протеини преди тренировка ще повиши ефективността и ще подобри катаболизма по време на фитнес.

Въглехидратите и протеините могат едновременно да се използват като гориво и да предотвратят умората в мускулите.

Въглехидратите и протеините преди тренировка ще попречат на катаболизма (разграждането на тъканите) чрез подтискане на ензима oxoacid dehydrogenase, който използва мускулната тъкан като гориво.

Освен, че се предотвратява катаболизма, с подтискането на този ензим се осигуряват повече циркулиращи аминокиселини с разклонена верига в мускулната плазма.

Тези техни повишени нива се борят с централната умора (неспособността на мозъка да използва пълния потенциал на мускулите) като ще инхибират усвояването на триптофана в организма.

Храненето след тренировка трябва отново да бъде смес от въглехидрати и протеини. Това ще оптимизира зареждането след тренировка и подтискането на катаболизма.

Друго предимство на оптимизирания хранителен режим след тренировка е свързано с факта, че мускулите пълни с гликоген ще подобрят клетъчната си волумизация заради това, че течността в тях ще се захрани с въглехидрати.

Тази клетъчна волумизация ще действа като превключвател за синтеза на протеини и води до растеж на мускулната тъкан. Като цяло предимствата на консумирането на протеин и въглехидрати преди и след тренировка гарантират, че вашият организъм ще оптимизира изграждането на тъкан.

Много често хората обвиняват тяхната генетика, заради неспособността си да трупат мускули. Но дали наистина е вярно? Факторите, които контролираме, като например тренировките, храненето и почивката определено могат да повлияят позитивно.

По-вероятно е да не се превърнете в един от елитните културисти, но можете да станете по-големи и по-силни от сега.

Психолозите наричат явлението самоизпълняващо се пророчество. Ако не вярвате,че може да качите мускулна маса или тегло, най-вероятно наистина няма да успеете. Колкото по-малко вярвате в мускулите си, толкова по-трудно ще постигнете удовлетворяващ резултат.

Уинстън Чърчил е казал,че ” песимистът вижда трудността при всяка възможност, а оптимистът вижда възможност във всяка трудност”. Вярвайте в себе си и не позволявайте на самоизпълняващо се пророчество да ви попречи.

Всички от горепосочените фактори са пробвани и е доказано, че може да натрупате мускулна маса. Пробвайте да бъдете прогресивни, яжте стабилно,особено около тренировките и имайте малко вяра в себе си.


И така, какво чакаш слабако, отивай да ядеш!

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Да се адаптираме към идващите студени месеци!

Да се адаптираме към идващите студени месеци!

19 Септември 2018

Септември и Октомври са месеци, известни със своята неустойчивост и променливост. Един ден слънчевите лъчи са толкова горещи, че ни “хвърлят” в няко...

Как да получим мечтаната ММ (мускулна маса) ?

Как да получим мечтаната ММ (мускулна маса) ?

03 Август 2018

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е пр...

Холестеролът, битката, която трябва да спечелите!

Холестеролът, битката, която трябва да спечелите!

13 Юли 2018

Според последните проучвания, повече от половината от възрастното население в страната има завишени нива на х...

Пригответе се за тренировка!

Пригответе се за тренировка!

07 Юли 2018

Подготовката за добра тренировка трябва да започне много преди да изпиете предтренировъчните добавки и да стъп...