Важността на храненето преди и след тренировка

Добавена на 17 Януари 2011 | Категория: Статии | Добави в любими
Много важно за пълноценния хранителен режим е времето преди и след тренировка във фитнеса.

Консумирането на лесно смилаеми въглехидрати и протеини преди тренировка ще повиши ефективността и ще подобри катаболизма по време на фитнес.

Въглехидратите и протеините могат едновременно да се използват като гориво и да предотвратят умората в мускулите.

Въглехидратите и протеините преди тренировка ще попречат на катаболизма (разграждането на тъканите) чрез подтискане на ензима oxoacid dehydrogenase, който използва мускулната тъкан като гориво.

Освен, че се предотвратява катаболизма, с подтискането на този ензим се осигуряват повече циркулиращи аминокиселини с разклонена верига в мускулната плазма.

Тези техни повишени нива се борят с централната умора (неспособността на мозъка да използва пълния потенциал на мускулите) като ще инхибират усвояването на триптофана в организма.

Храненето след тренировка трябва отново да бъде смес от въглехидрати и протеини. Това ще оптимизира зареждането след тренировка и подтискането на катаболизма.

Друго предимство на оптимизирания хранителен режим след тренировка е свързано с факта, че мускулите пълни с гликоген ще подобрят клетъчната си волумизация заради това, че течността в тях ще се захрани с въглехидрати.

Тази клетъчна волумизация ще действа като превключвател за синтеза на протеини и води до растеж на мускулната тъкан. Като цяло предимствата на консумирането на протеин и въглехидрати преди и след тренировка гарантират, че вашият организъм ще оптимизира изграждането на тъкан.

Много често хората обвиняват тяхната генетика, заради неспособността си да трупат мускули. Но дали наистина е вярно? Факторите, които контролираме, като например тренировките, храненето и почивката определено могат да повлияят позитивно.

По-вероятно е да не се превърнете в един от елитните културисти, но можете да станете по-големи и по-силни от сега.

Психолозите наричат явлението самоизпълняващо се пророчество. Ако не вярвате,че може да качите мускулна маса или тегло, най-вероятно наистина няма да успеете. Колкото по-малко вярвате в мускулите си, толкова по-трудно ще постигнете удовлетворяващ резултат.

Уинстън Чърчил е казал,че ” песимистът вижда трудността при всяка възможност, а оптимистът вижда възможност във всяка трудност”. Вярвайте в себе си и не позволявайте на самоизпълняващо се пророчество да ви попречи.

Всички от горепосочените фактори са пробвани и е доказано, че може да натрупате мускулна маса. Пробвайте да бъдете прогресивни, яжте стабилно,особено около тренировките и имайте малко вяра в себе си.


И така, какво чакаш слабако, отивай да ядеш!

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Енергия в изобилие! КАК?

Енергия в изобилие! КАК?

13 Декември 2017

Всички ние се нуждаем от много енергия, особено по време на най-натоварените часове от деня. Има безброй материали, които са посветени на тази важна ...

Само на 7, а вече по здрав от повечето в залата!

Само на 7, а вече по здрав от повечето в залата!

12 Декември 2017

Джулиано Строе (Giuliano Stroe) се превърна в знаменитост още през 2009 година, когато на 5-годишна възраст е...

Ползите от гъбата Кордицепс?

Ползите от гъбата Кордицепс?

10 Декември 2017

Кордицепс (Cordyceps) е странно-изглеждаща гъба, с трудно за произнасяне име, която, обаче, заслужава внимание...

Често срещаната болка в китките!

Често срещаната болка в китките!

09 Декември 2017

Травмата Болка в китките при сгъване с щанга с прав лост. Чувството Остра болка, обхващаща кутрето и киткат...