Важността на храненето преди и след тренировка

Добавена на 17 Януари 2011 | Категория: Статии | Добави в любими
Много важно за пълноценния хранителен режим е времето преди и след тренировка във фитнеса.

Консумирането на лесно смилаеми въглехидрати и протеини преди тренировка ще повиши ефективността и ще подобри катаболизма по време на фитнес.

Въглехидратите и протеините могат едновременно да се използват като гориво и да предотвратят умората в мускулите.

Въглехидратите и протеините преди тренировка ще попречат на катаболизма (разграждането на тъканите) чрез подтискане на ензима oxoacid dehydrogenase, който използва мускулната тъкан като гориво.

Освен, че се предотвратява катаболизма, с подтискането на този ензим се осигуряват повече циркулиращи аминокиселини с разклонена верига в мускулната плазма.

Тези техни повишени нива се борят с централната умора (неспособността на мозъка да използва пълния потенциал на мускулите) като ще инхибират усвояването на триптофана в организма.

Храненето след тренировка трябва отново да бъде смес от въглехидрати и протеини. Това ще оптимизира зареждането след тренировка и подтискането на катаболизма.

Друго предимство на оптимизирания хранителен режим след тренировка е свързано с факта, че мускулите пълни с гликоген ще подобрят клетъчната си волумизация заради това, че течността в тях ще се захрани с въглехидрати.

Тази клетъчна волумизация ще действа като превключвател за синтеза на протеини и води до растеж на мускулната тъкан. Като цяло предимствата на консумирането на протеин и въглехидрати преди и след тренировка гарантират, че вашият организъм ще оптимизира изграждането на тъкан.

Много често хората обвиняват тяхната генетика, заради неспособността си да трупат мускули. Но дали наистина е вярно? Факторите, които контролираме, като например тренировките, храненето и почивката определено могат да повлияят позитивно.

По-вероятно е да не се превърнете в един от елитните културисти, но можете да станете по-големи и по-силни от сега.

Психолозите наричат явлението самоизпълняващо се пророчество. Ако не вярвате,че може да качите мускулна маса или тегло, най-вероятно наистина няма да успеете. Колкото по-малко вярвате в мускулите си, толкова по-трудно ще постигнете удовлетворяващ резултат.

Уинстън Чърчил е казал,че ” песимистът вижда трудността при всяка възможност, а оптимистът вижда възможност във всяка трудност”. Вярвайте в себе си и не позволявайте на самоизпълняващо се пророчество да ви попречи.

Всички от горепосочените фактори са пробвани и е доказано, че може да натрупате мускулна маса. Пробвайте да бъдете прогресивни, яжте стабилно,особено около тренировките и имайте малко вяра в себе си.


И така, какво чакаш слабако, отивай да ядеш!

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Нужен ли е чийтинга по време на тренировка?

Нужен ли е чийтинга по време на тренировка?

15 Октомври 2017

Хората казват, че с измама не може да се просперира и върви напред, и че хората, които мамят, всъщност лъжат себе си. Трябва да проверим дали това е в...

Анаболен прозорец - част 2

Анаболен прозорец - част 2

14 Октомври 2017

За да държите анаболния си прозорец отворен, е необходима висококалорична хранителна програма – тялото ви тряб...

Анаболен прозорец - част 1

Анаболен прозорец - част 1

08 Октомври 2017

Чували сте стария израз „Времето е всичко”, нали? Тази поговорка е най-вярна, когато става въпрос за протеино-...

Сбогувайте се с глада за сладко

Сбогувайте се с глада за сладко

07 Октомври 2017

Гимнема Силвестре е билка с произход от тропическите гори на Южна и Централна Индия. Дъвченето на листата поти...