Важността на протеина

Добавена на 25 Юли 2011 | Категория: Хранителни добавки | Добави в любими

Адекватният прием на протеин е важен за всички. Наличието на протеин в храната осигурява усещане за ситост, помага при усилените тренировки и играе важна рола в контролирането на кръвната захар и телесното тегло, тъй като регулира чувствителността към инсулина.

Искам да започна програма за сваляне на теглото. Как може да ми помогне протеинът?


Протеинът захранва чистата мускулна маса и подобрява метаболизма. Това значи, че е идеален за всяка програма за изчистване на мазнините. Колкото повече мускули имате, толкова по-бърз ще е метаболизмът ви и ще горите повече калории.

Изследванията показват, че консумирането на оптимални количества протеин предизвиква ситост и намалява чувството на глад повече, отколкото го правят въглехидратите и мазнините.

Тренирам редовно, за да кача мускулна маса. Как може да ми помогне протеинът?


Протеиновият прием помага за поддържане на положителен азотен баланс в организма. Той е естествен източник на аминокиселини, които тялото ви използва по време на физическа активност. Снабдяването с достатъчно количество протеин е от решаващо значение за подхранването на вашите мускули и поддържането на положителен азотен баланс. Липсата на протеин може да попречи за постигането на целите ви във фитнеса или спорта.

Кои са най-добрите източници на протеин?


Месо, риба, боб, грах, ядки, млечни продукти, соеви продукти и някои семена, зеленчуци и зърнени храни. Висококачественият протеин на прах под формата на хранителна добавка също може да е от голяма полза, за да си осигурите достатъчно количество аминокиселини.

Аз съм вегетарианец. Как мога да си осигуря нужното количество протеин?


Решението са растителните източници и соевият протеин. На пазара има различни соеви протеини на прах, които могат да задоволят вкуса ви.

От колко протеин имам нужда?


Препоръчително дневно количество за здрави индивиди e 1 грам протеин на килограм телесно тегло дневно.

Хората с по-голяма физическа активност се нуждаят от повече протеин:

➡ Спортистите, които тренират за издръжливост - 1.5 грама протеин на килограм телесно тегло дневно
➡ Силови атлети, бодибилдъри- поне 2 грама протеин на килограм телесно тегло

Пример


Георги е здрав мъж, който тежи 80 килограма. Той бяга по 7-8 километра на ден и вдига леки тежести 3 пъти в седмицата. От колко протеин се нуждае Георги?

80 кг Х 1.5 грам а= 120 грама протеин на ден, тъй като Георги тренира главно за издръжливост и добра спортна форма

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранителни добавки
Колагенът и 7-те негови ползи!

Колагенът и 7-те негови ползи!

30 Март 2018

Какво представлява колагенът? Колагенът е вещество, което играе важна роля в образуването на костите, хрущялите и кожата. Той е важен както за нашет...

Как да разерем дали имаме дефицит на Омега 3?

Как да разерем дали имаме дефицит на Омега 3?

23 Март 2018

Независимо дали искате да качвате мускулна маса, да свалите излишните килограми или просто да заздравите орга...

Cvetita Herbal отново с нов продукт!

Cvetita Herbal отново с нов продукт!

20 Март 2018

Л-карнитинът е най-ефективното вещество за изгаряне на мазнини. Той играе важна роля в метаболизма на маз...

Carbo Stop Pro Series!

Carbo Stop Pro Series!

20 Февруари 2018

Cvetita Herbal не случайно са лидери в натуралните добавки! Добрият билков продукт винаги е по – добър от хи...