Важността на протеина

Добавена на 25 Юли 2011 | Категория: Хранителни добавки | Добави в любими

Адекватният прием на протеин е важен за всички. Наличието на протеин в храната осигурява усещане за ситост, помага при усилените тренировки и играе важна рола в контролирането на кръвната захар и телесното тегло, тъй като регулира чувствителността към инсулина.

Искам да започна програма за сваляне на теглото. Как може да ми помогне протеинът?


Протеинът захранва чистата мускулна маса и подобрява метаболизма. Това значи, че е идеален за всяка програма за изчистване на мазнините. Колкото повече мускули имате, толкова по-бърз ще е метаболизмът ви и ще горите повече калории.

Изследванията показват, че консумирането на оптимални количества протеин предизвиква ситост и намалява чувството на глад повече, отколкото го правят въглехидратите и мазнините.

Тренирам редовно, за да кача мускулна маса. Как може да ми помогне протеинът?


Протеиновият прием помага за поддържане на положителен азотен баланс в организма. Той е естествен източник на аминокиселини, които тялото ви използва по време на физическа активност. Снабдяването с достатъчно количество протеин е от решаващо значение за подхранването на вашите мускули и поддържането на положителен азотен баланс. Липсата на протеин може да попречи за постигането на целите ви във фитнеса или спорта.

Кои са най-добрите източници на протеин?


Месо, риба, боб, грах, ядки, млечни продукти, соеви продукти и някои семена, зеленчуци и зърнени храни. Висококачественият протеин на прах под формата на хранителна добавка също може да е от голяма полза, за да си осигурите достатъчно количество аминокиселини.

Аз съм вегетарианец. Как мога да си осигуря нужното количество протеин?


Решението са растителните източници и соевият протеин. На пазара има различни соеви протеини на прах, които могат да задоволят вкуса ви.

От колко протеин имам нужда?


Препоръчително дневно количество за здрави индивиди e 1 грам протеин на килограм телесно тегло дневно.

Хората с по-голяма физическа активност се нуждаят от повече протеин:

➡ Спортистите, които тренират за издръжливост - 1.5 грама протеин на килограм телесно тегло дневно
➡ Силови атлети, бодибилдъри- поне 2 грама протеин на килограм телесно тегло

Пример


Георги е здрав мъж, който тежи 80 килограма. Той бяга по 7-8 километра на ден и вдига леки тежести 3 пъти в седмицата. От колко протеин се нуждае Георги?

80 кг Х 1.5 грам а= 120 грама протеин на ден, тъй като Георги тренира главно за издръжливост и добра спортна форма

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранителни добавки
Как да бъдем неуморни в залата?

Как да бъдем неуморни в залата?

18 Юли 2018

Продължителните тренировки изчерпва бързо запасите от енергия.Така настъпва умората и ползите на тренировките намалява. Един от най – успешните на...

Хапче, което ще накра мозъка да РАБОТИ!

Хапче, което ще накра мозъка да РАБОТИ!

12 Юли 2018

Swedish Supplements Peppermind е предназначен да повиши когнитивните резултати, да повиши фокуса и енергията....

The Whey, протеинът, който няма да ви разочарова!

The Whey, протеинът, който няма да ви разочарова!

29 Юни 2018

Ново от MyProtein! Най - чиситата протеинова бленда, създавана от марката, съдържаща допълнително ензими, ко...

BLACK FIRE се завърна!

BLACK FIRE се завърна!

22 Юни 2018

След дълги месеци на липса, black fire отново е тук,в нова и модерна опаковка! Освен опаковките по 60 и 120 ...