Български клек

Добавена на 13 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс (четириглав бедрен мускул)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Дъмбел/ щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Поставете пейката напряко срещу някое от огледалата в клуба, подберете щанга с нужните килограми;

➡ Заемете позиция без тежест и направете две-три повторения, за да се уверите, че позицията Ви е добра;

➡ Стъпете с два крака на пода, вземете щангата с приклякане (не само с навеждане), първо я поставете на гърдите, а след това я вдигнете зад врат. Поставете опорния крак на пейката;

➡ Спускайте, докато тазобедрената Ви става се изравни с коляното на работещия крак;

➡ Долу забавете скоростта, спрете плавно;

➡ Започнете да се издигате плавно, докато се върнете обратно в начална точка 3.


Внимание


➡ Избягвайте резки движения особено при спускане;

➡ Не удряйте коляно в пода;

➡ Не се навеждайте, дръжте тялото изправено;

➡ По време на изпълнение, цялото Ви стъпало следва да е на пода, т.е. тежестта Ви трябва е разпределена равномерно;




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...