Български клек

Добавена на 13 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс (четириглав бедрен мускул)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Дъмбел/ щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Поставете пейката напряко срещу някое от огледалата в клуба, подберете щанга с нужните килограми;

➡ Заемете позиция без тежест и направете две-три повторения, за да се уверите, че позицията Ви е добра;

➡ Стъпете с два крака на пода, вземете щангата с приклякане (не само с навеждане), първо я поставете на гърдите, а след това я вдигнете зад врат. Поставете опорния крак на пейката;

➡ Спускайте, докато тазобедрената Ви става се изравни с коляното на работещия крак;

➡ Долу забавете скоростта, спрете плавно;

➡ Започнете да се издигате плавно, докато се върнете обратно в начална точка 3.


Внимание


➡ Избягвайте резки движения особено при спускане;

➡ Не удряйте коляно в пода;

➡ Не се навеждайте, дръжте тялото изправено;

➡ По време на изпълнение, цялото Ви стъпало следва да е на пода, т.е. тежестта Ви трябва е разпределена равномерно;




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...