Български клек

Добавена на 13 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс (четириглав бедрен мускул)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Дъмбел/ щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Поставете пейката напряко срещу някое от огледалата в клуба, подберете щанга с нужните килограми;

➡ Заемете позиция без тежест и направете две-три повторения, за да се уверите, че позицията Ви е добра;

➡ Стъпете с два крака на пода, вземете щангата с приклякане (не само с навеждане), първо я поставете на гърдите, а след това я вдигнете зад врат. Поставете опорния крак на пейката;

➡ Спускайте, докато тазобедрената Ви става се изравни с коляното на работещия крак;

➡ Долу забавете скоростта, спрете плавно;

➡ Започнете да се издигате плавно, докато се върнете обратно в начална точка 3.


Внимание


➡ Избягвайте резки движения особено при спускане;

➡ Не удряйте коляно в пода;

➡ Не се навеждайте, дръжте тялото изправено;

➡ По време на изпълнение, цялото Ви стъпало следва да е на пода, т.е. тежестта Ви трябва е разпределена равномерно;




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...