Български клек

Добавена на 13 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс (четириглав бедрен мускул)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Дъмбел/ щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Поставете пейката напряко срещу някое от огледалата в клуба, подберете щанга с нужните килограми;

➡ Заемете позиция без тежест и направете две-три повторения, за да се уверите, че позицията Ви е добра;

➡ Стъпете с два крака на пода, вземете щангата с приклякане (не само с навеждане), първо я поставете на гърдите, а след това я вдигнете зад врат. Поставете опорния крак на пейката;

➡ Спускайте, докато тазобедрената Ви става се изравни с коляното на работещия крак;

➡ Долу забавете скоростта, спрете плавно;

➡ Започнете да се издигате плавно, докато се върнете обратно в начална точка 3.


Внимание


➡ Избягвайте резки движения особено при спускане;

➡ Не удряйте коляно в пода;

➡ Не се навеждайте, дръжте тялото изправено;

➡ По време на изпълнение, цялото Ви стъпало следва да е на пода, т.е. тежестта Ви трябва е разпределена равномерно;




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...