Бицепсово сгъване с щанга

Добавена на 04 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Натоварете лоста с желаната тежест, сложете затегачи.
➡ Извадете лоста от стенда с цяло тяло, наведете се леко напред и стегнете корем.
➡ Краката са разтворени и здраво стъпили в пода. Дръпнете леко рамене назад и притиснете плешките си една в друга така, че да не позволяват свободен ход на раменете напред.
➡ Бавно сгънете ръце, без да променяте позицията на лактите, като държите мишниците вертикални.
➡ След пълно сгъване на ръцете в лактите, върнете бавно в изходно положение.
➡ Повтаряйте до завършване на серията.


Вариации


➡ Може да изпълнявате това упражнение с прав и крив лост
➡ Може да използвате по-тесен хват за различни цели




Коментари

  • Anonimus
    Александър Едно от любимите ми упражнения!
    25 Октомври в 18:43
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...