Бицепсово сгъване с щанга

Добавена на 04 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Натоварете лоста с желаната тежест, сложете затегачи.
➡ Извадете лоста от стенда с цяло тяло, наведете се леко напред и стегнете корем.
➡ Краката са разтворени и здраво стъпили в пода. Дръпнете леко рамене назад и притиснете плешките си една в друга така, че да не позволяват свободен ход на раменете напред.
➡ Бавно сгънете ръце, без да променяте позицията на лактите, като държите мишниците вертикални.
➡ След пълно сгъване на ръцете в лактите, върнете бавно в изходно положение.
➡ Повтаряйте до завършване на серията.


Вариации


➡ Може да изпълнявате това упражнение с прав и крив лост
➡ Може да използвате по-тесен хват за различни цели




Коментари

  • Anonimus
    Александър Едно от любимите ми упражнения!
    25 Октомври в 18:43
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...