Бицепсово сгъване с щанга

Добавена на 04 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Натоварете лоста с желаната тежест, сложете затегачи.
➡ Извадете лоста от стенда с цяло тяло, наведете се леко напред и стегнете корем.
➡ Краката са разтворени и здраво стъпили в пода. Дръпнете леко рамене назад и притиснете плешките си една в друга така, че да не позволяват свободен ход на раменете напред.
➡ Бавно сгънете ръце, без да променяте позицията на лактите, като държите мишниците вертикални.
➡ След пълно сгъване на ръцете в лактите, върнете бавно в изходно положение.
➡ Повтаряйте до завършване на серията.


Вариации


➡ Може да изпълнявате това упражнение с прав и крив лост
➡ Може да използвате по-тесен хват за различни цели




Коментари

  • Anonimus
    Александър Едно от любимите ми упражнения!
    25 Октомври в 18:43
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...