Бицепсово сгъване с щанга

Добавена на 04 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Натоварете лоста с желаната тежест, сложете затегачи.
➡ Извадете лоста от стенда с цяло тяло, наведете се леко напред и стегнете корем.
➡ Краката са разтворени и здраво стъпили в пода. Дръпнете леко рамене назад и притиснете плешките си една в друга така, че да не позволяват свободен ход на раменете напред.
➡ Бавно сгънете ръце, без да променяте позицията на лактите, като държите мишниците вертикални.
➡ След пълно сгъване на ръцете в лактите, върнете бавно в изходно положение.
➡ Повтаряйте до завършване на серията.


Вариации


➡ Може да изпълнявате това упражнение с прав и крив лост
➡ Може да използвате по-тесен хват за различни цели




Коментари

  • Anonimus
    Александър Едно от любимите ми упражнения!
    25 Октомври в 18:43
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо да спортуваме?

Защо да спортуваме?

28 Септември 2018

Мотивацията е едно от най – важните неща, които човек трябва да има, за да може да тренира пълноценно! Тя е тази, която след дълъг работен ден, дава...

Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до ...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...