Бицепсово сгъване с дъмбели

Добавена на 12 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане


Начин на изпълнение


➡ Вземете дъмбелите и заемете изходно положение с вертикално отпуснати ръце.
➡ Фиксирайте рамене, лакти. Стегнете мускулите на торса.
➡ Бавно сгънете ръце, без да раздалечавате лактите, държайки мишниците вертикални.
➡ След пълно сгъване на ръцете върнете бавно в изходно положение.
➡ Повторете определен брой пъти

Внимание


Стремете се да не извивате гръбнак, да не местите лактите и да не усуквате тялото си по време на изпълнение на упражнението.

Вариации


Има много възможни варианти за изпълнение. Например, може да правите това упражнение седнали на пейка с или без опора за гърба. Може да редувате ръцете и т.н.




Коментари

  • Anonimus
    Młody oglądać marki Vicenterra ma just odsłaniać jego drugi model zegarka: Vicenterra Luna. Zegarek tonneau kształcie stali, obudowa kalibru Vaucher, który wystawił księżyca Repliki zegarków w trzech wymiarach, ziemi, informujący o tym, gdzie słońce jest w zenicie i wielki dzień! Uwaga, tylko dostępna dla preorder.
    26 Март в 04:52
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо да спортуваме?

Защо да спортуваме?

28 Септември 2018

Мотивацията е едно от най – важните неща, които човек трябва да има, за да може да тренира пълноценно! Тя е тази, която след дълъг работен ден, дава...

Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до ...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...