Бицепсово сгъване с дъмбели
Добавена на 12 Август 2011 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение
➡ Вземете дъмбелите и заемете изходно положение с вертикално отпуснати ръце.
➡ Фиксирайте рамене, лакти. Стегнете мускулите на торса.
➡ Бавно сгънете ръце, без да раздалечавате лактите, държайки мишниците вертикални.
➡ След пълно сгъване на ръцете върнете бавно в изходно положение.
➡ Повторете определен брой пъти
Внимание
Стремете се да не извивате гръбнак, да не местите лактите и да не усуквате тялото си по време на изпълнение на упражнението.
Вариации
Има много възможни варианти за изпълнение. Например, може да правите това упражнение седнали на пейка с или без опора за гърба. Може да редувате ръцете и т.н.