Бицепсово сгъване с дъмбели

Добавена на 12 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане


Начин на изпълнение


➡ Вземете дъмбелите и заемете изходно положение с вертикално отпуснати ръце.
➡ Фиксирайте рамене, лакти. Стегнете мускулите на торса.
➡ Бавно сгънете ръце, без да раздалечавате лактите, държайки мишниците вертикални.
➡ След пълно сгъване на ръцете върнете бавно в изходно положение.
➡ Повторете определен брой пъти

Внимание


Стремете се да не извивате гръбнак, да не местите лактите и да не усуквате тялото си по време на изпълнение на упражнението.

Вариации


Има много възможни варианти за изпълнение. Например, може да правите това упражнение седнали на пейка с или без опора за гърба. Може да редувате ръцете и т.н.




Коментари

  • Anonimus
    Młody oglądać marki Vicenterra ma just odsłaniać jego drugi model zegarka: Vicenterra Luna. Zegarek tonneau kształcie stali, obudowa kalibru Vaucher, który wystawił księżyca Repliki zegarków w trzech wymiarach, ziemi, informujący o tym, gdzie słońce jest w zenicie i wielki dzień! Uwaga, tylko dostępna dla preorder.
    26 Март в 04:52
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...