Бицепсово сгъване с въже („чукчета с въже”)

Добавена на 13 Май 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими
Има едно убийствено упражнение във фитнеса, което аз лично много обичам, защото увеличава силата, обема и плътността на бицепса, а освен това предизвиква невероятно напомпване! Това упражнение е бицепсовото сгъване с въже („чукчета” с въже) на скрипец.

Хубавото на това упражнение, че ви поставя в позиция, при която трябва да се фокусирате върху поддържане на пълен контрол над тежестта през цялото време на изпълнение, а това гарантира постоянен здрав хват и качествено стягане. Другo ключово нещо е постоянно да си припомняте, че е нужно да държите раменните плешки неподвижни, а гръбнакът ви трябва да е в правилна позиция, за да може да извлечете максимума от това фитнес упражнение. Нека се впуснем в малко подробности...

Инструкции


➡ Поставете въжето на най-долния скрипец и застанете на крачка разстояние от него
➡ Хванете въжето и се изправете
➡ Сега изпълнете движението като през цялото време държите лактите в една и съща позиция. По принцип лакътната става е единствената опорна точка
➡ Стегнете бицепса си в горната част на движението и запомнете, че раменните плешки трябва да са неподживни отзад
➡ Бавно и контролирано отпуснете тежестта

Мускули, които участват при това упражнение:


➡ Основни- бицепс
➡ Второстепенни- предмишница
➡ Стабилизатори- китките, раменните плешки, трапецовидните мускули

Неща, върху които да се съсредоточите:


➡ Стъпалата ви трябва да са на малко по-голямо разстоянието едно от друго, отколкото са бедрата
➡ Най-важното е да не използвате гърба си в упражнението
➡ Дръжте лактите неподвижни
➡ Дръжте корема стегнат, за да имате баланс
➡ Раменните ви плешки трябва да са неподвижни отзад

Чести грешки:


➡ Използване на горната част от гърба
➡ Използване на прекалено големи тежести, които не може да контролирате при изпълнение на упражнението
➡ Движението на цялата ръка и лактите
➡ Въжето не е близо до тялото
➡ Движение с краката

Препоръчителен тренировъчен режим:


➡ 1 серия за загрявка от 10 повторения
➡ 3 серии от по 8-10 повторения

Заключение


Добавете това упражнение към вашата тренировъчна програма само за 4 седмици и определено ще забележите по-дефинирани очертания на ръцете си. Ако сте правили упражнението правилно и сте държали раменните плешки неподвижно отзад, то това ще е добре и за походката ви! Добър бонус!




Коментари

  • Anonimus
    Драгомир Здравейте,
    смятам, че статията е много полезна и благодаря! Но все пак, бих искал да вметна, че с едно клипче ще стане още по-нагледно и ясно. Продължавайте все така! ;)
    13 Май в 15:57
  • Anonimus
    Александър Станков А аз мисля, че е обяснено толкова добре, че няма нужда от допълнително клипче!


    П.П. Аз това упражнение го правя като последно и мога да ви уверя, че е страхотно и си струва да се добави към вашата фитнес програма!
    21 Май в 08:41
  • Anonimus
    Ивчо Благодаря за статията, пробвах упражнението и останах много доволен. Напомпва стабилно!!
    27 Май в 22:31
  • Anonimus
    da Страхотно е! Благодаря много!
    15 Юни в 11:33
  • Anonimus
    Veselin Уникалното упражнение...помпи здраво.
    23 Февруари в 20:48
  • Anonimus
    това упражнение е доста старо :д :) то е много добро влиза точно в долната глава на бицепса
    03 Август в 17:35
  • Anonimus
    Based on him, the very first eggs were hatched in the ocean.The chicken evolved no more than 5000 years back from an Asian bird.Even thoughPhoto to Painting good reputation for the egg is slightly uncertain, yetChristianity oil paintings is apparent that eggs have been in use because the evolution of the early man.Wassily Kandinsky is being assumed in the fact that raising chickens for food is an ancient practice as well as in logical progression, so should be the consumption of eggs.Eggs symbolize fertility and have great religious importance too.Till date there are numerous folklores which are related to this excellent food.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320710
    10 Юли в 12:50
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религиозно, хапвате си добре чисто месце и бога...

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показва...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...