Безопасно вдигане – здрави стави

Добавена на 08 Октомври 2011 | Категория: Статии | Добави в любими

Въпроси и отговори към Джоел Стъбс, IFBB Pro



Джоел, знам, че тежкото вдигане може да доведе до ставни проблеми след време. Как ограничаваш този риск?


За да избегнете ставни проблеми или болка, то преди всичко препоръчвам да загреете стабилно. Друга добра предпазна мярка е използването на специални накитници, които облекчават болките в ставите и осигурявате допълнителна стабилност. Точно както използвате хранителни добавки по други причини- растеж, сила или енергия, вие трябва да имате предвид и добавките, които помагат на ставите и укрепват съединителната тъкан. Хондроитин сулфат, глюкозамин и MSM са доказали, че могат да помогнат за възстановявате на тъканите, които защитават целостта на вашите стави.

Когато правиш тренировка с много тежки килограми, загряваш ли повече от обикновено?


Не, не е задължително. Добрата загрявка включва няколко минути кардио за ускоряване на кръвообращението и лек стречинг, а след това правите серия с минимални тежести на предвиденото упражнение. Но ако при първата серия осъзнаете, че мускулите ви не са готови, не прибързвайте, отидете и загрейте още малко. Това ще ви коства още няколко минути, но това е по – добре от травма. Важно е да се уверите, че мускулните тъкан се чувстват добре преди упражнение.

Има ли упражнения, които правиш с по – малко тежести поради риск от контузия?


При тежкото вдигане трябва да си умен и да знаеш възможностите си, да се съобразяваш със слабите си места и с минали контузии, които могат да навредят в момента. В такъв случай може да минеш по – леко на някои упражнения и да направиш повечко повторения, за да се увеличи максимално притока на кръв. Например, много хора не слагат много килограми на мъртвата тяга, защото имат спазми или болки в гърба. Вместо това те вдигат по – леко и правят повече повторения, което също изгражда сила, издръжливост и мускулно качество (но не може да замени тежките упражнения за маса). Други рискови упражнения са раменните преси и клековете. По – добре тренирайте леко, отколкото да нараните рамото или коляното си.

Джоел, колко стречинг трябва да правя след тежка тренировка?


След тежка тренировка трябва да правиш стречинг на натоварените мускули, докато се отпуснат и успокоят. Трябва да си в състояние да движиш мускулите си гладко, без каквито и да било ограничения. Без стречинг мускулите ще се чувстват стегнати с часове. Аз правя агресивен стречинг в продължение на 30 минути след последното си повторение, за да оптимизирам възстановяването и да увелича растежа. Ти може би нямаш време за подобен режим, но за мен това е необходимо след тежка тренировка. Запомни, че трябва нежно да правиш стречинг на стегнатия мускул.

Съветите на Джоел за тежките силови тренировки


1. 10 – 15 минути кардио за увеличаване притока на кръв. Ако пропуснете тази стъпка, може да имате проблеми, ако вдигате тежки килограми.
2. Лек стречинг преди тренировка и здрав стречинг след тренировка.
3. Започнете тренировката си с по – леки тежести, за да се уверите, че мускулите ви са на макс.
4. Тренирайте с партньор.
5. Правете 6 и повече повторения, ако вашият приоритет е размерът и формата. Малкото повторения с огромни килограми за по – скоро за сила.




Коментари

  • Anonimus
    When we're on the way to discussing about the EGG, one of the simple and easy oft asked questions Oil Painting Who came first: the chicken or even the egg? There is no clear inference towards the good reputation for this wonderful thing known as the Egg.Based on the Bible, the chicken came firstVan Gogh painting been mentioned as And the evening and the morning were the fourth day.And God said, Let the waters bring about abundantly the moving creature that hath life, and fowl that could fly above the earth in the open firmament of heaven.Then there's another school of thought which propounds that eggs arrived existence well before the chicken.Harold McGee in the book On Food and Cooking:Georgia O'Keeffe paintings Science and Lore of the Kitchen says these cells evolved about a billion years back.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320709
    09 Юли в 17:00
  • Anonimus
    Alternatively you are able to want to visit the yawning caverns of Gua Charas or take a look at Canvas Painting assorted memorabilia at Muzium Tokoh Negeri. Alternatively it is possible to choose to end through in the ornate and distinctive Lao Zi Temple or Wan Fo Tien Temple.Beserah BeachBeserah is often a tiny fishing village especially identified because of Still life oil painting seafood dining establishments. Kodak-worthy moments incorporate the sight of Beserah fishermen herding water buffaloesThanksgiving oil painting carts to the seaside to help them in pulling in their catch for the day.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320722
    22 Юли в 07:08
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Как да получим мечтаната ММ (мускулна маса) ?

Как да получим мечтаната ММ (мускулна маса) ?

03 Август 2018

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е просто намерение, а по-скоро твърдо убежде...

Холестеролът, битката, която трябва да спечелите!

Холестеролът, битката, която трябва да спечелите!

13 Юли 2018

Според последните проучвания, повече от половината от възрастното население в страната има завишени нива на х...

Пригответе се за тренировка!

Пригответе се за тренировка!

07 Юли 2018

Подготовката за добра тренировка трябва да започне много преди да изпиете предтренировъчните добавки и да стъп...

Тренирам и почивам, резултатът е гарантиран!

Тренирам и почивам, резултатът е гарантиран!

28 Юни 2018

Много хора, които се опитват да изградят чиста мускулна маса, може да се изкушат от идеята да прекарват цялот...