Бедрено разгъване
Добавена на 04 Септември 2011 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Четириглав бедрен мускул (квадрицепс)
Други мускули, участващи в движението : Няма синергисти, движението е изолирано
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане
Начин на изпълнение
➡ Нагласете уреда според вашата височина и дължината на краката си.
➡ Изберете тежест, седнете удобно и изберете позиция за краката си.
➡ Хванете се за ръкохватките и стегнете мускулите на торса.
➡ Повдигнете тежестта, като започнете да разгъвате крака.
➡ Задръжте в точката на максимално натоварване.
➡ Спуснете контролирано.
➡ Повтаряйте до края на серията.

Вариации
Упражнението може да се прави с два крака, с един крак и с последователно редуване на краката.