Бедрено разгъване

Добавена на 04 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Четириглав бедрен мускул (квадрицепс)
Други мускули, участващи в движението : Няма синергисти, движението е изолирано
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Нагласете уреда според вашата височина и дължината на краката си.

➡ Изберете тежест, седнете удобно и изберете позиция за краката си.

➡ Хванете се за ръкохватките и стегнете мускулите на торса.

➡ Повдигнете тежестта, като започнете да разгъвате крака.

➡ Задръжте в точката на максимално натоварване.

➡ Спуснете контролирано.

➡ Повтаряйте до края на серията.


Вариации


Упражнението може да се прави с два крака, с един крак и с последователно редуване на краката.




Коментари

  • Anonimus
    diqn radev iskam da imam mnogo muskuli kak se postiga tova
    04 Септември в 12:52
  • Anonimus
    IvyQ Sus mnogo trud :)))
    08 Септември в 13:47
  • Anonimus
    qlkara Удачно ли е да се прави в пирамид?
    17 Октомври в 20:01
  • Anonimus
    Мирослав Според мен-НЕ! Това не е основно упражнение. Може да започнеш пирамида с клек.
    17 Октомври в 21:21
  • Anonimus
    Пламен Ако искате големи крака пропуснете това упражнение, моите отслабнаха от него. Клековете са идеални, а ако са ви трудни лег-пресата е вашето упражнение. Успех и много мускули.
    04 Януари в 20:52
  • Anonimus
    High-end most women Replica handbags isn't the principal tier around modern society.Also people that get hold of high-end adult females totes just for fun, always choose low-priced Designer replica Handbags pertaining to must.In spite of this that isn’t the scenario, the particular Replica Rolex watches and other jewelleries of your comparable company tend to be top quality.Replica watches undoubtedly are a mixture of top quality plus reasonability.
    03 Август в 10:12
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...